减少阻力：创造合适的卧室环境

创造合适的卧室环境要从视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉5个方面做改变。

好卧室就像是山洞

每个人受到“环境场”的影响特别大，睡眠也一样，睡眠环境“卧室”构造的环境场对你睡眠质量影响也会非常大。

我们的祖先最有可能睡在没有阳光，比较安全凉快的山洞里。

所以我们现代人的卧室也应该符合山洞的环境，简单，黑暗，安静，凉爽。

优化视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉的感受

1视觉

卧室要尽可能黑暗，要避免蓝色的光，蓝光会影响褪黑素分泌。像手机，电脑的屏幕和充电器都会发出蓝光，晚上睡觉前要把它们都关掉，让屋子尽可能保持黑暗。如果要开夜灯，那么也尽量选择橘黄色。

选择比较厚的窗帘可以阻挡大量的灯光或日光。

2触觉

触觉分成两个方面——室内温度以及身体接触。

温度要凉快，不要潮热。美国睡眠学会推荐最适合睡眠的温度是18到22℃，对中国人来说可能太凉了，在22到25℃可能会觉得更舒服。

环境温度的下降会导致我们核心体温的下降，就会触发睡眠驱动。

触觉的另一个方面是身体的接触，按摩，性，对睡眠有极大的帮助，接触能够刺激大脑分泌催产素，催产素能够让人觉得愉悦被爱，让身体更容易放松，更容易入眠。

镁也容易让身体入眠，医学上有镇静作用，可以试试看硫酸镁的浴盐，或者吃一些含镁的补充剂，比如甘氨酸镁。

3听觉

卧室要尽可能安静，这是常识。尤其是要避免娱乐性刺激性很强的音频视频。

但很可能面临各种声音，无法隔绝的情况下，可以试试白噪音。

白噪音是各个频率的声波均匀混合发出的声音，自然界有许多白噪音，比如水声，风声，林中细雨的声音，大海潮汐的声音，我个人特别喜欢林中细雨的声音。

白噪音让人放松的机制：

这种声音会让你认为处在一个自然安全的环境中，心情相对放松。

白噪音混合了各频率的声音，能够屏蔽掉一些不规律的噪音。

嗅觉

如果有可能的话，让屋子里有一些自然和清新的气味能够让大脑感到放松。

一些适当的自然味道是可以放在卧室里的，比如薰衣草、柠檬香。

味觉

食物跟睡眠的关系很强，肠胃是人的第二大脑。吃色氨酸含量比较高的食物会促进睡眠，因为色氨酸在体内能够通过一系列化学反应合成褪黑素。色氨酸含量比较高的食物包括豆类，小米，酸奶，海产品等。

总结

1好的卧室就像是山洞。

2要优化视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉的感受。