身体僵硬怎么办

题记：越来越多的年轻人觉得自己的身体比较僵硬，其实，增强柔韧性可以使你活动更加自如，有效的健康项目应该包括心血管训练、力量训练和柔韧性锻炼，但是柔韧性部分通常会被忽略。

为什么需要柔韧性锻炼？

随着我们年龄的增长，一些关节会失去50%的活动力。有很多方法可以改善关节的柔韧性，包括可控制的拉伸运动持续10-30秒，拉伸运动依靠条件反射产生更强的柔韧性。在日常锻炼中增加柔韧性锻炼，有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康。

     

身体僵硬怎么办

                           

通常大家所说的拉筋、牵拉等目的在于维持人体软组织良好的柔韧性。这不仅可以让你轻松的弯腰捡物，跳舞做出优美的动作，更可以帮助你避免因为柔韧性不足带来的运动损伤例如肌肉拉伤，关节受限等。

对于运动员，良好的柔韧性更是作为保持高水平竞技状态的第一要素。未热身就直接伸展肌肉，有可能会造成拉伤，为了更好地从柔韧性训练中获益，拉伸运动之前应先做热身运动，缓慢轻柔地拉伸，拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛；放松后，每次拉伸过程持续10-30秒；拉伸的时候不要蹦跳，因为这么做可能会造成损伤。

牵拉需要注意几点:

1.保持呼吸勿闭气；

2.保持在极限位置，每次停留15-20秒；

3.循序渐进，勿操之过急，更不要利用突然的爆发力和惯性到极限位置。

拉伸时不要伤到自己，如果感觉到疼痛，拉伸的再轻柔简单点，深呼吸，要放松。牵拉是做运动时必不可少的环节，运动前的牵拉可以帮助我们避免由大量运动所带来的肌肉损伤；而运动后的牵拉是由于人体在进行大量训练后肌肉充血膨胀，牵拉帮助肌肉回到日常的生理状态。明白两次牵拉的意义，就知道了该如何做牵拉放松。