《反焦虑思维》（一）正视焦虑|木盒笔记

你有没有焦虑的情况发生呢？比如一会一边看书，一般心里心里又在担心工作上能不能完成、今天晚上吃什么等等问题，似乎每一分钟你的头脑都在高速的运转着，感觉连睡觉的时候也无法停下来，而本书将可以告诉你答案。本书作者罗尔·克肖和比尔·韦德认为一切的焦虑都在我们的思维当中，焦虑的问题可以用思维训练方法来解决。

今天的笔记来自解读人杨娟带来的解析。

我们为什么会焦虑？

本能让我们过度查找环境中的威胁

我们焦虑的根源，是深植于我们基因中的“战斗还是逃跑”的本能。在远古时期，人类还不是这个世界的主宰，想要生存，就要面对很多的不确定性以及威胁。因此，为了提高存活率，远古的人类必须假设威胁随时存在，时刻在周边环境中寻找这些威胁。

和远古时期相比，虽然现在我们遭受到人身威胁的可能性变得极小，但是我们遭受的精神压力却变得更为复杂。因此“战斗还是逃跑”的本能一直存在于我们的基因之中，这个本能令我们的大脑倾向于不断查找环境中的威胁，并且我们大脑对于负面信息的反应也更为强烈。往往会在环境中过度查找恐惧、不确定因素、怀疑，而这些都会让我们感到焦虑。

限制性模式让我们无法走出焦虑的循环

我们的行为实际上不是完全受意识控制的，我们的头脑中有一些固有的信念和规则，而这些固有的信念和规则时刻影响着我们的行动。

比如如果你从小受到的教育都是比较严格的，虽然可能你从小会觉得不适，但是等你长大后你再教育你子女的时候也会不自觉的比较严格。

又比如如果你有着积极主动的信念，那么当困难出现的时候你也会更加积极的应对；相反，如果这些信念是负面的，你总觉得自己可能会失败，那么在面对困难出现的时候你就会更加的害怕、恐惧。

在长期的负面压力下，你的大脑就会逐渐形成这样负面的生活信念和规则，而这些信念和规则又会反过来限制你的行动，让你变得害怕尝试新的挑战。这就是一种限制性的模式，这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你的坚持，破坏你的信心和满足感。

可能再远古时期的古人时刻保持警戒反正让人类更加有安全感，而现在很多人遇到一点意外或者小挫折就能让你立刻变得焦虑。如果这种情况经常发生，那么你的内心就会失去控制，你为一个“可能”的威胁而感到焦虑，焦虑又会让你过度反应，过度反应让情况变得更糟，而你会更加的焦虑……形成了恶性循环。

生活中一些意想不到的冲击也会影响我们的安全感

突然的情感受挫、失业、疾病、失去对我们来说重要的人或物，这些突然的事件仿佛在告诉我们的大脑，生活随时存在危险，这些都会让我们变得更警惕，也更容易感到恐惧和焦虑。

5种脑电波

本书的基本思想便是：如果你能改变自己关注的对象，就可以改变思维和生活的内在经验，通过练习你就可以掌握自我调节的方法，控制脑波振幅从而改善你的情绪状态。

书中告诉我们一些关于神经科学方面的知识，我们的大脑在不同的状态，可以产生5种不同的脑波。

科学表明：人其实可以在一定程度上控制自己的脑波的。这也是我们可以改变焦虑的基础。

第一种β波，和我们的焦虑最相关的就是β波。当我们需要完成任务、集中注意时，我们的大脑就会处于一种较快频率的β波中，它能帮助我们完成事情。比如当你正在集中注意开车，你的大脑就处于β波中。但是如果长期陷在β波中，就会出现前面所说的过度关注负面信息，你就会将事情想得比实际情况严重很多。而摆脱这种僵化思维的唯一出路就是转变大脑的状态，作者认为可以有意识的控制自己的注意来进行调节。

第二种α波，将频率较快的β波转变成频率稍慢的α波。α波意味着，它能带给你忽略焦虑的能力，让你回归一种更舒适的内心状态。但是长期处于α波中，会让你对很多事情都过度冷淡，没有紧迫感，它能让你感到舒适，但并不能让你取得很大的成绩。

第三种θ波的频率更加缓慢，它可以让你的大脑进入“半梦半醒”的状态，它们可以消除焦虑，还能帮你治愈疾病。θ波可以减少情绪引起的不适感，提高自身幸福感，会让你保持高度自觉的状态，但是不幸的是长期处于θ波中会让你更加孤僻，效率也更低。

第四种δ波，可以让你进入深度睡眠，恢复活力。但是长期处于δ波的人无法完成认知任务或者短期记忆可能会出现问题。

第五种γ波，是一种最高频率的脑波，它让你精神高度集中，增强快乐感，产生更多创新性想法。当你产生新念头的前一刻，正是γ波增高的时候，也是能让你摆脱焦虑，内心也更加平和。比如可以通过长期的冥想训练产生γ波。

今天我们了解到了我们为何产生焦虑，并且通过神经科学方面的介绍知道了我们可以产生不同种类的5种脑波，每种脑波有着他们不同的特点。

好了今天的笔记就先到这了，每天进步一点点，相信坚持的力量。