反焦虑思维

笔记

进入大脑的最佳状态，就是找到最好的自己！

一、引发焦虑

“屹耳综合症：大脑特点：先焦虑后思考负面倾向，压力心态 （积极，消极）过度禁戒

反刍思维，大脑反复播放恐怖电影，制造更多压力

墨守成规：压力超载

二、对抗焦虑

精神状态，情绪状态是大脑活动的产物

改变脑波状态：

β波：认知任务，集中注意力

α波：恢复活力，频率慢

θ波：频率更慢，能够消除焦虑和反刍，可以减少情绪化进食，提升幸福感。体育锻炼，冥想，催眠

大脑进入深度放松状态：治愈超能力 内源性大麻素

三、训练

转移注意力：迅速中断焦虑 心智游离 转到α波

切换情绪模式，控制化解焦虑

情绪模式：7种 好奇，玩乐，欲望，呵护-焦虑解药

自我询问 ：发生了什么事

停止运动，检查身体

自问，我需要做什么

进入全脑运作模式，彻底治愈焦虑 同步运作 引发心流

专注空间冥想：

闭上眼睛：将注意力放在一个空杯子中的空间里，持续1分钟的时间；第二步：将词组“白色”想象成一个画面，投射在你的大脑中，然后想象“黑色”，将注意力集中在两个词组之间的空间里；第三步：将注意力集中在两道眉毛之间的空间里，持续1分钟的时间；第四步：将注意力集中在双耳之间、穿过头部的想象空间里。

导图

感受

001 墨守成规

人都有惰性，喜欢自己熟悉的，不乐意冒险，但是当你想象一下你今后5年，10年的生活都是这样一成不变，真的是你想要的吗？如果你不满意现状，那就去改变，行动起来，想永远成不了，只有做了才知道行不行.

002 心流

这是一种特殊的状态，能治愈焦虑，带来愉悦！

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