​首先我们要搞清楚，什么是大基数？

至关重要的问题是，如果你连自己是不是大基数都不知道，而盲目的选择减肥方法，只会让你事倍功半，付出再多辛苦也减不下去！

BMI=体重（kg）÷（身高×身高）

例如体重80kg,身高1.8的胖友，BMI=80÷（1.8×1.8）=24.69

大于等于28即可初步判定为大基数肥胖。

BMI对应的肥胖等级依次为：

有些仙女对自己要求比较高，稍晚涨了三两斤就喊自己是大基数，你还真不是！更可怕的是真正大基数的胖友，却觉得自己只是有点肉肉的，这就很可怕了。

毕竟你的肥胖正在要你的命，比如压破器官，损耗关节，影响健康，而你以为自己只是胖着玩，大意的以为自己睡一觉就能一夜暴瘦。

当你明白自己的肥胖，正在吞噬你的健康，缩短你的寿命，降低你未来的生活质量。当你迫切的想要减肥，想要降低体重，想要变瘦变美变健康的时候，一定要先给自己刹车。

有一些非常重要的减肥法则，你必须做到接受，理解，并认可。否则再多努力的减肥都只能是空中楼阁，而且更大几率会让你陷入反弹的恶性循环中。

1.没有简单且轻松，高效又健康的减肥方法

根本没有，一定要彻底消灭自己的这种侥幸心态！

当你每天抱有这种期待，想要走这种轻巧的捷径来解决自己的肥胖。那所有减肥途中所有吃的苦，受的罪，咬牙的坚持，改变的挣扎都会轻易击溃你。

做白日梦的人从来不肯踏实做事，只想走捷径减肥的你，一样没办法瘦下去，因为根本没有捷径。

想要变瘦，必须改变，把曾经和现在日渐发胖的自己，彻底改变！

你要改变自己贪吃高热量食物的饮食习惯，用更简单更自然的饮食来替代。

你要改变自己懒于运动只瘫坐的运动习惯，用更活跃更丰富的运动来替代。

你要改变自己熬夜不规律饮食的生活习惯，用更规律更健康的生活来替代。

不要害怕改变，只有改变自己，才能拥有全新的自己，改变很难，但绝不会办不到，只要你想。

2.减肥就是一条艰难改变习惯的慢慢长路，根源在于习惯。

有一万个快速减重的方法，比如节食，比如抽脂，比如各种腹泻脱水等等。这些办法有很多，但效果都很短暂，反弹是一种必然。

究其根源在于，你只是把浮于表面的体重降低了，而造成体重上升的习惯，丝毫未变。就像你接满了一盆水，快速的把水盆里的水倒掉了，却忘了关掉一直出水的水龙头。

这样的减肥减一百遍也瘦不了，根本没有解决掉让你发胖的根源，减来减去只是浪费辛苦。

让你发胖的习惯有很多，比如爱吃零食，爱吃高热量食物，爱吃甜食，不爱运动等等。这些习惯已经伴随你几年，甚至十几年，谁也没有一刀切的改变方法，可以完全斩断过去的自己，你也不必苛责自己力不从心，学会允许自己逐步改变。

习惯的改变一开始总是很难，但别忘了，一旦改变并形成新的习惯，新的习惯也会变成顽固的习惯，你所需要付出的努力，仅仅只是养成这个习惯，其余的坚持交给习惯的惯性即可。

就像你的坏习惯让你持续变胖一样，好的习惯也能让你持续变瘦，为了这一持续性的减肥好习惯，前期改变的辛苦一定很值得！

3.前期饮食降低基数，不急于运动避免损伤。

相信很多大基数的胖友，发胖的最大因素在于贪吃，毕竟美食那么多，人生那么短。宁可拖着超重的体型去运动，也不愿意少吃一个冰淇淋，这大概是很多大胖友的心愿。

我曾听过胖友讲：减肥就是为了可以吃的更好更开心，吃胖了再减就是！

也曾听过胖友讲：减肥成功之后一定要胡吃海喝，想吃什么就吃什么！

但认真想想，因肥胖少活的寿命，这些年又会少吃多少美味呢？更可悲的是，你现在以为的美味，仅仅只是因为习惯，而并非真的来自你对美食的品味。

有胖友曾说，运动损伤比起肥胖对身体的伤害，算不得什么。

大基数的胖友一定要注意：肥胖对身体的伤害，可以随着你体重的降低而逐步恢复或降低。但如果因为你盲目运动，造成关节的损伤，将是一生不可逆的损害。

最简单的来说，如果你盲目跑步损伤膝盖，即便是你瘦身成功，你的膝盖磨损也无法挽回了。千万不要心急于运动，运动的减肥效果并不明显，尤其在你饮食完全高热量的情况下

人的精神和意志力是有限的，与其浪费在挣扎运动上，不如集中精力，先调整好你的饮食，降低身体基数之后再加入运动。

大胖友，你不是一天胖起来的，不要活在白日梦里。想要得到不同的自己，就要做出你以往未曾做过的努力。

从根源处减掉那些让你发胖的坏习惯，减掉那些你梦里的懒惰。

千万，千万不要被虚假短暂的掉秤所迷惑，你要减的，是过去的自己，而不仅仅只是体重！

只要你没有放弃自己，你永远都有可能。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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小帮：一夜暴瘦