自制力极差的人如何自救？
一直以来都想写一篇关于自制力的文章。
现在是疫情的时候，经历过在家办公、学习的情况下，那时候发现自制力更是直线下降。
当你明天一定要运动，不能再这样胖下去了，可明天永远变成了明天；
当你晚上要去自习的时候，还带着手机，结果一个晚上都是玩手机度过的。
我想，类似的情境你一定不陌生。
计划业余时间学些有用的知识、治疗拖延症、戒烟戒暴饮暴食、培养兴趣爱好、坚持健身……
最终都不了了之，这个时候你一定是觉得自己的自制力很差。
于是上着网，去看一些很多鸡汤以及方法，到最后发现对自己的效果并不明显。
你总是想瞬间就完成某一个成就，忽略了自己的切实感受。
所以当没有达到预期的表现，你就会认为是自己自制力差，自己的行为出了问题，而不去想是否方法用错了。
看到那些自制力爆表的人，会由衷的羡慕着，而实际他们表现出来的自制力其实就是自身的日常。
到了我们身上，想要做着跟那些「自制力爆表的人」一样的事情，你会觉得更加的辛苦。
因为你在做一件事情产生被迫的情绪，你的自制力会急剧下降为0。
拿我身边一个例子来讲：我曾经一度虚胖，看到了别人的瘦身效果，就觉得羡慕不已，于是下定决心去锻炼减肥，一个月要瘦下20斤，那我一个礼拜就要瘦5斤。
心思慎密的指定着计划，为了不让自己觉得会那么麻烦，我把地点选在了家周边的小区附近。
我想我每天可以围绕着小区跑三圈，花费自己大概半个小时，紧接着去到楼下小卖部吃点早餐，如果时间还早，我可以带本书回去晨读什么的。
记得当时指定计划的我非常有斗志，浑身充满了干劲，甚至还幻想着自己一个月后的颜值巅峰，而且还能有腹肌。
第一天，我六点起床，六点半出发，七点十分跑完了三圈，七点半吃上了楼下我爱的肠粉，八点左右在家完成冲凉后开始阅读，九点出发上班。
第二天，制定闹钟，跟着昨天一样的步骤。
第三天，我摁掉了闹钟，翻身一睡，发现已经七点了，我穿衣出门，跑去锻炼，当我回到家之后已经八点半了，少去了阅读的时间。
没事，我还能坚持。
第四天，闹钟响起，告诉自己坚持了三天可以休息一下了。
第五天，闹钟响起，告诉自己工作太累暂停一天。
...
月末，我遗憾了捏捏自己身上的肥肉。现在想想，我怎么会冒出「一星期瘦4斤」的想法啊，我对减肥是不是有了什么误会。
为什么么会失败呢，难道是目标不明确、动力不足吗？
不是的。是自己本身在于指定目标，把对自己要求的结果提的太高，心里想着高效瞬时完成，到最后你就会发现理想很性感，但现实很骨感。
那么问题就在于：
1、对自己要求太高，定的目标多且繁杂；
2、所有的成就想要高效瞬间完成，不现实；
3、目标不明确。
如果你的自控力不是很强，那就不要把多个目标放在同一天里完成。
一天或是一周，一周或是一月，只需要在短期内制定一个目标。
你要做的，就是全身心投入的达到它，心里也不要想着做别的，慢慢完成。
过高的期待，往往是阻碍你自控力的压力。
你要知道你只是一个普通人，而我们大多，都只是普通人。所以，当你想改变的时候，自控力就已经开始觉醒了。
你要做的就是不要给自己太大的压力，而是享受你去做每一件事情的过程。循序渐进，一步一步来。
下面来介绍一些提自控力的方法：
一、审视自己
增强自我监控能力自我觉察是自控的“第一法则”。
今天早上去了图书馆，拿出了书本，也拿出了手机。
“今天早上的热点还没有看。”手机一刷，半个小时过去了。有点控制不住自己的游戏瘾，“先跟朋友来把王者荣耀吧”半天过去了。
你几乎没有察觉到时间的变化，等再捧起书来了，再看手表，已是中午。
这时候你要告诉自己，给自己设定一段时间，时间到了之后，便放下手机。
强化版
如果你要挑战更高难度的自己，那我这次去图书馆，我就不带手机了。
二、提升处理问题策略
很多人开始兴致勃勃的给自己制定计划，第一天出奇高质量的完成了。
然后觉得好像还不够，觉得自己可以做的更多，择日不如撞日，今天再多加完成一个计划。
坚持了两天，发现自己太累了。
第三天选择休息，第四天也选择休息。
等到后面才发现，计划就是在这样的休息里“废”掉了。
正确的做法就是：
制定好今日的计划——努力完成——完成之后保持自己的习惯，想怎么玩就怎么玩——逛淘宝，打荣耀打王者，玩手机——重新制定第二天的目标。
当自己有了这样的习惯之后，就根据自己的习惯来适当的增减目标，少量多次的进行。
三、记得奖励自己
长期弦的紧绷也不利于自己目标的完成，偶尔适度的奖励也必不可少。
比如，你看着手机上的日历，算着自己在一周或者半个月之后奖励自己吃一顿美食。
坚持了有两个月后，奖励一个自己好看的包包或者是帅气的球鞋，把这个想法一直记在心里或者用张纸贴在墙上鼓励自己。
方法很多，看哪个对你是最有效，也不要替自己找借口。
不要等到事情都准备好了去做！
不要等到自己的状态完好了再去行动！
少BB，就是干。
所有的“等”都不会迎来一个好的时间，最好的方式就是现在去做！
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
要养成一个自律的习惯，前提一定不要逼自己。
越往狠的逼着自己，你后面反弹回来的厌恶程度就有多高，这和节食减肥，最后暴食还有厌食是一样的。
理解那个理智的自我，也理解那个欲望的自我。
任何的改变都需要结合自身不断的去调整，当你陷入僵局的时候，不要慌，镇定下来看看自己是否方法用错了，然后再点进蛋挞的这篇文章，找一下正确的方法。
-----
本文章首发于公众号【蛋挞的成长日记】，如需转载，请关注后台留言即可。
