不念过去，不畏将来：承认失控感，重获控制感

在当今这个社会，抑郁症已经很常见了，不少人都有抑郁的经历，可能有的人已经抑郁了，只不过没有被重视、被发现。

最为常见的是青少年，也许与成人相比，他们的掌控感与失控感更加强烈，缺乏生活经验，不知道如何面对各种各样、大大小小的失去，导致他们不能面对真实的自己，难以从负面情绪的泥潭之中走出来。

据说，在过去的300万年里，人类从猿进化成人，这个过程中，我们的大脑体积增加了3倍。然而，大脑体积的增加并不是所有部分等比例增加，而是主要集中在大脑前额叶。

对比人类和近亲黑猩猩的头骨，我们可以看到，黑猩猩和人类头部的最大区别就在于额头。黑猩猩的前额非常小且往后倾斜，而人的额头则是向前突出，充实而饱满。

古代相士把天庭饱满，作为富贵长寿之相，虽然没有科学道理，但他们已经意识到，人类大脑发达的前额叶，是人类区别于动物的重要特征。

前额叶就是控制的中枢。人类是所有动物中，唯一能够自主控制自己的欲望、情绪和冲动的动物，能够为了将来更大的利益，而延迟满足当下的需求。

可是，我们并没有意识到，前额叶是新进化出来的部分，还不完善。所以我们的控制也并不完美。于是，很多人就会在控制与失控之间苦苦挣扎。

如何才能重获控制感，掌控自我，做自己人生的主人呢？主要有以下几点建议：

1、明确目标

首先，要清楚自己想要什么，为了达到自己的目标，需要做什么，并设定具体的计划和明确的目标。这样，每天的努力和选择都会朝着这个方向前进。

值得注意的是，我们是为了找到控制感，不是为了强调失控感，所以不要把目标设置得过高，最好是稍微努力就能完成。在完成的基础上，再渐渐地养成习惯。就会逐步在微小的事情上，找到自己能够决定与控制的感觉。

2、时间管理

合理安排时间，把重要的事情优先处理。避免拖延，让每一天都充实而有意义。

生活看似简单，事情复杂而琐碎，即使我们什么都不做，如果不能很好地处理头脑中各种纷繁复杂的想法与念头，就会让人觉得疲惫不堪。

注重时间管理，不但会让人明确目标，避免遗漏重要的事情，还会让人养成珍惜时间、提高效率、注意休息，养成劳逸结合的好习惯。

3、自我反思

每天花点时间，去反思自己当天的行为、想法和情绪。看看哪里做得好，哪里可以改进。这样，可以不断调整与激励自己，向更好的方向发展。

有时候，当我们结束了忙碌的一天，回想起当天，我们究竟做了些什么呢？却想不起来了，感觉好像什么都在做，又好像什么都没有做。

这样，就会让人怀疑，时间到底花到哪儿去了？心中会充满自责与挫败。如果我们有比较清晰的时间表，我们就会知道自己究竟做了哪些事情，感觉到过得很充实，身心疲惫的感觉是可以理解与接纳的，我们就可以放松身心，好好地休息一下。

通过反思，也可以让我们及时回顾我们哪些事情做得好，哪些事情做得不够，需要如何改善，避免下次再犯同样的错误。这样的反思，会让我们不断进步。

4、积极心态

保持乐观积极的心态，面对困难和挑战时，要相信自己有能力克服它们。记住，心态决定命运。

从小事情做起，多创造小小的成功体验，会让我们更加自信。比如，今天太累了，我认为完成日更比较困难。当我想起之前一次又一次地战胜困难的情景，我就知道，只要不追求完美，不故意为难自己，我相信我是可以完成的。

5、学习成长

不断学习新知识、新技能，提升自己。让自己变得更优秀、更强大，这样才能更好地掌控自己的人生。

在生活中，不要轻言放弃，更不要轻易否定自己，我们要相信，学习能力是可以迁移的，别人能做的事情，我们也能做到。

当我们拥有了这样的心态，就会相信，只要我们愿意尝试，通过学习与实践，没有什么事情是我们做不到的，这样，就会不断地增强自己的掌控感。

6、坚持原则

在人生的道路上，要坚持自己的原则和底线。不要轻易被外界的诱惑和压力所动摇，保持自己的独立性和判断力。

无论什么时候，我们都要知道人与人是不同的，别人喜欢的，追求的，不一定是我们自己想要的。我们要有自己的目标与坚持。

7、寻求支持

不要害怕寻求他人的帮助和支持。家人、朋友或者导师都可以成为我们的坚强后盾。

当局者迷，旁观者清。我们要相信每个人看问题的视角，以及擅长的东西都各有不同，不要以为请教别人，就会显得不如别人。恰好相反，只有真正的强者，才会承认自己的不足，虚心地向别人学习，才会让自己变得更加强大。

最后，记得要学会享受过程。人生就像一场旅行，不要只关注目的地，更要珍惜沿途的风景和经历。这样，我们才能真正成为自己的主人，活出精彩的人生。

总之，控制感不需要假借外物，因为它的核心是对现在的把握。真正的控制感，其实就是活在当下。不念过去，不畏将来。在群星闪耀的过去与无限可能的未来之间，是真实存在的现在。