《 当下的力量》中有关身体扫描练习的相关内容摘编
《 当下的力量》中有关身体扫描练习的相关内容摘编
从书柜深处拿出这本书来时，说不出来什么心情。多年以前，它曾是我看过多遍的书，放在我的床头，也许是从前往后依次看，也许是随便翻开哪页就从哪页看起，最初看不太懂，后来看懂了一大部分，归类于身心灵类的书籍，但又有别于别的身心灵的书，它自带一种能量。后来有几年不看，但我知道它依然在那里，陪伴着你，是你的朋友。
直到前几天看到武志红老师专栏提到扫描身体的练习，而这个练习来源于这本书，我知道我要找出来再仔细阅读相关章节。
武老师提及的扫描身体练习，来源于第六章：内在身体。
P113 与内在身体连接
现在就请试试看。闭上你的眼睛可能比较好。如果以后当你能轻易地自然地进入体内时，你就不需要再闭上眼睛了。现在，请将你的注意力转向你的身体。从内在感受它。它是活生生的吗？在你的手、胳膊、大腿、脚和你的腹部、胸部之中，是否有生命的存在：你能否感受到那个充满你整个身体的、赋予每个细胞和器官活力的微妙的能量呢？你是否可以在你身体的各个部位同时感受到它是一个单一的能量场呢？请将你的注意力集中在感受你的内在身体几分钟。别去思考它，感受它就可以了。你对它的注意力越为集中你对感觉就会越强烈、越清晰。
（当录入这段文字后。我停下键盘上的手，端坐，双手交叉放于腹前。感受：热热的呼吸，从鼻到起伏的胸腔和腹部，心脏的跳动也能感受到，手心微微发热，整个身体都能感受生命的活力。）
P117 在体内深处扎根
与你的内在身体永远连接的关键就是---时时刻刻去感受它。这将会迅速的改变和深化你的生命。你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，这就像打开调光开关并加强电流时，灯会变得更亮一样。。。。 如果你尽可能多地将注意力集中在身体上，你将会被固定在当下时刻。你不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。思维、情绪、恐惧和欲望可能仍会部分地停留在那里，但是他们不能再控制你。 请检查一下你此刻的注意力在何处。你在听我说话，还是在读这本书。这就是你注意力集中的地方。你也有可能在注意着你周围的环境、其他的人等。而且，围绕着你所听到的、你所读到的，你会有一些思维活动---一些心理评论。你没有必要让这些东西，吸引你所有的注意力。请看看你是否能在同时与你的内在身体相连接。请留一些注意力在你的内在身体上。别让它溜走了。从你的内在感受你的身体，把它当作单一的能量场来感觉。就好像你在倾听或阅读你的整个身体。请你在未来的几天或几周内练习这个方法。
（我在办公室打的上面文字，听到两个年轻同事在说话，有关工作，另外有个同事在办公室会议桌旁讨论工作。有翻书的声音传来，我敲打键盘的急促声，我的呼吸声，微微调整腰部，放松了一下，手心热热的，伴随着呼吸声是身体的微微起伏，双肩和颈后侧有不适感，右侧肋骨下部有微微的疼痛感，停留一下。 听到翻书的声音，书籍碰撞桌面电话的声音，笔移动的声音。 ）
P124 减缓衰老的过程
对内在身体的觉知在生理方面还有其他的益处。其中之一就是大大地减缓身体衰老的速度。
加强你的免疫系统
这个练习在生理方面的另外一个益处就是加强你的免疫力。你对身体投入越多的意识，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢悦一样。你的身体喜欢你的注意力。 。。。 无论何时，当你感到需要加强你的免疫系统时，这里有一个非常简单且非常有效的自我治疗的冥想方法。 当你的感到疾病的第一个征兆时，这种方法尤其有效。 如果你经常运用这种方法，并且高度集中你的注意力去做的话，即使疾病已经发作了也会有效。 它也可以通过消除负面情绪来阻断她们对能量的破坏。 然而，它不能取代时时刻刻地对进驻身体的练习 ；否则，他就只有短暂的效果了。
练习如下：
当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，让意识流遍你的全身。闭上眼睛、平躺着。首先将你的注意力轮流集中在你身体的不同部位---手脚胳膊大腿腹部胸头等。尽可能强烈的感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体然后再回来。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。这时 请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把你的注意力转回你的身体即可。
P127 让呼吸带你进入内在身体
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相连接时，可以先把你的注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式。它将会逐渐使你与你的身体相连接。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。
如果冥想对你来说容易的话，请你闭上双眼，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体中---意识的大海，然后在这光中呼吸。然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。然后逐渐地将你的注意力更多地集中在你的感觉上。这样你就可以进入你的体内了。不要执著于任何出现的意向上。
