色彩识人心理学：工作，也是一场修行
小长假结束后，互联网上#8天很短7天很长#的话题就高高挂在榜上。
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调休后感觉更累
黄金周过完了，许多网友发出调侃，“不想上班，只想给祖国母亲继续过生日 ”“八天假，路上来回两天，走亲戚两天，吃席三天，中间只有一天爬了一次山，然后假期就无了 ”......
而面对接下来连续7天的工作，更多人表示很焦虑，甚至有人高呼“感觉身心俱疲，工作效率低下，身体出现各种不适”
可以说，这都是调休带给人们的“副作用”：
● 损失厌恶引起的心理伤害
损失厌恶是指人们对损失的敏感程度高于对同等程度的收益的敏感程度。在长假后连续七天班调休模式下，打工人感到失去了休息和享受的机会，增加了损失厌恶的情绪。
长假期间，打工人通常会享受到轻松和休闲的时光，但突然转入连续七天班的工作模式，让人们感到失去了休息和自由的机会。
这种突然地变化会导致心理压力的增加，可能引起焦虑、疲劳、抑郁等心理问题，进而影响工作效率和生活质量。
● 打乱自主需求带来的心理伤害
自主需求是个体基本地心理需求，具有自我决定、自主性和个体差异性的特点。它包括自主选择工作和休息时间、自主决策个人事务等。
然而，长假后连续七天班调休模式打乱了打工人自主安排时间的需求，限制了自由和个人空间，导致心理需求得不到满足。
调休模式的限制性使打工人失去了自主决策的权利，造成心理上的束缚感和不安全感。
失去自主需求满足的机会可能导致情绪波动、生活不适和对工作的负面情绪，如不满、抵触等。
而这些情绪有可能会进一步影响工作效率和人际关系。
02
采取应对策略
既然调休，从生理上到心理上都会给人们带来不适，但在改变不了这种情况的时候，又有什么办法能让我们在调休后也能尽量过得更开心、更健康一点吗？
▶ 保持比较稳定的作息时间
生物钟突然被打乱也是让我们在调休后产生各种不适的原因之一，所以尽量保持一个比较规律的作息，最好保证每天睡7～9小时。
▶ 按计划工作
放假一回去就投入紧张高压工作，会增加焦虑感。可以先做一些工作计划，循序渐进地完成；把工作计划安排好也能让自己慢慢平静下来。
▶ 上班时适当休息
如果感觉困倦，中午可以午睡一会，大概20～30分钟，缓解疲惫。同时工作期间也不要一直久坐，每工作60分钟就可以去接水、去卫生间等走一走，活动10～15分钟（也可以摸摸鱼）。
▶ 将正念带入工作
当我们将正念带入工作，所处的职场会变成我们的“修行场所”，这样，即使是在工作，我们也能从宁静、安稳、自由的能量中收益。
“正念”是邀请我们不带任何批判地去觉察并接纳所有的觉知和感受。
将正念带入工作，一是“觉察”，二是“接纳”。
觉察可以帮助我们把注意力放在我们当下手头的工作，提升我们的专注力；
而接纳则可以让我们不带任何评判地接受那些我们觉察到到的感受，在工作的过程中享受当下的平和和宁静。
那么我们如何将“正念”带入工作中呢？以下是一些简单的练习方式。
冥想练习：
提前10多分钟到公司，在工作前进行一个5-10分钟的冥想练习，观照呼吸，足够让我们保持良好的平衡，有助于提高觉知力和专注力，专注于当下，帮助我们做好进入工作状态的准备。
学会暂停：
在工作中，时不时地暂停一下，当然也可以设置一个闹钟，隔一个小时提醒自己暂停一次，哪怕只有简短的一分钟，试着观察呼吸，觉知感受，让心回归当下。
下班路上观察呼吸：
在下班回家的路上，你会做什么？是不是已经习惯了打开手机刷视频、听歌、看剧...看似在忙碌了一天后，终于得此机会放松一下。
如果你是这样，不如尝试把手机放进包里，进行十分钟的观呼吸冥想，放开任何浮动的想法，更有助于缓解一天的压力。
注意工作与生活的平衡：
在下班后，尽量不要频繁地去打开邮件或者相关的工作信息。工作时专注工作，下班后也要专注生活。
在下班后还时时想着工作并不是说明自己有多热爱工作，反而会打破工作和生活之间的平衡，偏离了当下和内在感受。
这也是一个简单的开始，让我们慢慢地将正念的觉知带入工作的每一时每一刻，建立积极的心态，养成习惯，也实现了工作与生活的平衡。
我们也就不再厌烦调休后的工作，而是和工作建立一种合作关系，平和喜乐的成就事业。
把正念带进工作
我们之所以很疲惫，很累，主要的原因是我们常常把工作和休息完全分开来，然而这样的对立思维方式降低了我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。如果我们全部的身心都能够专注于做每一件事，去享受工作，享受打字、计划、开会、见客户，以及通常所谓在“工作日”所做的任何事务，结果也会大不相同。
那么我们要如何才能提升专注力，拥有“正念的能力”呢？
首先我们要了解自己的想法和身体的感觉，在彩虹之门能量坊中，我们可以在色彩心理疗愈师的引导下通过色彩瑜伽、三日禅、茶花香道等疗愈方式觉察并接受当下的感觉，不去评判或避免它们的存在；
例如在生气时身体发抖，我们能够觉察到身体正在发抖，并接受自己身体发抖的这个事实，而不是告诉自己发抖是错的。安住当下，不再被自己的思想“拉扯”，从而获得更多的内心平静和幸福感。
以开放、持续觉察的心拥抱现在的自己，收回注意力专注于当下，享受工作中的美好。
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！
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