做到五点，体能恢复非常明显

2016年3月22日星期二

自从怀上小玛丽,我便停止了任何运动,因为孕期中有多次见红,整个孕期只有到了后期才以健走的方式多走了几步路.除此之外没有任何运动量.小玛丽出生后直到满周岁,除了照顾她吃喝拉撒外,自感体能不支,也没有健身塑形的强烈欲望,所以在这个方面迟迟没有打算.开始有了健身恢复体能的想法源自于与同事的羽毛球友谊赛和潇洒姐写的一本书《女人明白要趁早之与潇洒姐塑身100天》孕前以羽毛球网球为专长的我，打两局就开始气喘，注意力极度不集中，脚步移动迟缓，反应大大下降。看了潇洒姐的书，我汲取了日常生活中比较容易做到的健身方式开始了健身之旅。方法如下：

1在家原地健身跑。刚开始跑15分钟，如果觉得状态好可以加大强度。方法很多这里列举两个：一、高抬腿跑，跑的强度根据自己的承受能力一点点加上去。二、X型跑，跑的路线是先向前爬V字再向后跑V字。我从原来跑15分钟，现在可以跑50分钟了。

2绕200米操场跑圈。健身的时候建议看一些健身达人的励志短文，因为他们的经历可以让你找到自己最适合自己的健身方式。刚开始跑圈时觉得特别枯燥，跑第3圈就觉得自己撑死跑步了8圈，后来我看了潇洒姐的备战半马比赛和一些跑马拉松运动员写的训练日记，我开始有了新的奔跑记录。我开始模仿马拉松运动员的心态和动作不强求自己速度，只要求自己能够不难受一直跑着就可以，于是我每次跑根据自己的状态慢慢增加圈数，到现在我可以跑34圈了。当然这个过程我还在坚持，下一个目标是50圈10公里。我给自己设定一个目标，在我女儿上幼儿园的第一年，我参加半程马拉松比赛，21公里多点，跑圈的话得有100多圈了，希望自己保持这种状态慢慢进步。

3腰腹肌是核心力量。经过一个月健身下来，发现了一个现象：只要腰腹肌有力量了，整个人的运动状态和体能自然得到了很大程度的提升。我看过很多健身达人推荐平板支撑这个运动项目，之前因为自己体能不够程不了十几秒钟就放弃了，也没有体会到核心力量的作用。随着自己体能的逐渐上身，我可以撑20多秒，现在可以撑起50秒，虽然这个成绩对平板达人不算什么，但我明显感到我的腰腹部位的肉没有以前那么松垮了，而且我的专注力有了明显的改善。我的同事们跟我打球的时候都感觉我有了明显的变化。

4没事举举腿。我在孕前经常有打球，腿部肌肉较为发达，通俗的讲就是粗。所以我看了潇洒姐的书说举腿有效，所有我也开始养成了没事举腿的习惯。只要我一个人独处时，睡觉前我都会举上一小会儿，身体躺平，双脚并拢，靠腹部的力量举行双腿成垂直地面的形状，刚开始举1分钟可以就感觉很酸胀，随着时间的推移，每天慢慢加量，目前我可以一次举五分钟。五分钟也挺不容易，放下脚后一身汗。这个动作不仅可以拉长紧致双腿，还可以紧致腰腹部的皮肉，一举两得。

5饮食作息肯定要调整。刚开始健身时，我给自己安排了每日三餐外加水果若干，以为杜绝了零食，就可以达到减脂塑形的效果，半个月过去了，收效甚微。于是我开始寻找健身美女们的饮食习惯。不看不知道，一看就找到了其中的奥秘。总结一下成了我接下来的饮食作息习惯。先从饮食讲，早餐必不可少，我一般早上7点喝粥，然后到单位开始上班，到9点饿了补充有机燕麦一杯，最好是淡的，到11点补充一个水果，12点吃正餐。正餐很重要，一般打两个蔬菜一个荤菜，半量饭（刚开始饭一量，一荤一素）荤菜以鱼虾瘦肉为主。晚餐因为考虑女儿需要营养补给，所以我准备的菜类较为丰富，但每个菜量不大，一家三口吃完后没有剩菜，所以晚上我会以女儿的饮食优先，当然老公的也优先，我自己先挑些爱吃的吃几口，先垫下肚子，喂好女儿再自己慢慢吃，如果菜多，饭我就吃两三口，菜少就多吃几口饭。但是这个热量必须要让我维持到睡觉时感觉不饿。当然，因为女儿睡得早，她八点就睡了，我也跟着睡觉，我必须要睡足九个小时第二天才有精神。所以因为早睡早起，我杜绝了夜宵，早起排便通畅，生活非常有规律。

我现在非常享受有规律的生活，感到健康，美丽，有活力