开始慢跑017：理想步频180

  今天在简书上，看到一篇有关步频的文章。说得是大概180的步频，是对身体承受压力最小的理想步频。过低的步频会导致膝关节等身体部位承受更大的压力，从而出现损伤的可能；而更高的步频会导致更高的心率，导致耐力下降而无法支持长跑。

  今天在5km训练的时候，想到了这个180最佳步频，就想自己试一试。训练以来，自己的步频始终是160多，距离这个还差一些。试了试，心率超160了，就没有再坚持下去。于是又回到了自己比较舒服的步频状态。

5km训练步频图

  我缓慢的跑，去找145心率。直到跑到第3公里的时候，才找到对应的感觉。

5km训练心率图

  跑第4圈的时候，也就是在大概第25分钟左右，又练习了一次大概200米的高步频。通过华为运动健康APP可以看到，步频的高低与心率的高低基本上是一个正比的关系。

5km训练步频心率图

  今天跑步总体心率控制得不好，整个5km的跑步过程中总感觉不是很舒服，也不知道为什么。但是，跑下来后感觉不费力，也没什么太多感觉。

  今天用了不到40分钟就跑完了，比平常快了不少。速配比平常提升了不少，时间少不不少，平均心率却没有变化。总的算下来，整个5km的跑步，心跳总次数比平常少了几百下，这是一个能力上的进步。

5km训练配速图

  有时候自己还是有些迷茫有些犹豫，不知道训练的路应该如何走下去，也不知道最终的目标是否能够实现。到底是继续坚持145心率训练，等待跑步能力的慢慢提高呢；还是不管心率，等待跑步能力后心率的自然下降呢？两种训练的路，我选择了第一种。

  人生的路上类似的摆在自己面前的二选一的情况很多，面对选择我总是犹豫很久。回想过去那些选择，其实最好的选择就是坚持当下自己再走的路。专心走好自己当下的路，不因其他选择而影响自己。

  西游记中的一首歌词里唱的是“敢问路在何方，路在脚下”，正是这个道理了。既然选择了第一种方法，就坚持下去吧！

  要想参加明年的半马，要想跑得好跑得快，需要学习和练习的东西还很多，加油吧！