合一睡眠工作室：什么是“寐的操纵二法”？

内容/合一睡眠工作室朱老师

首先，你知道为什么失眠总是反反复复，不断进入误区吗？

其根本原因就在于你只是关注失眠造成的痛苦感受而忽略了失眠的成因，也就是说你总是在寻找有助于睡眠和减少失眠痛苦的各种方法，而忽略了这些方法到底能不能有效地控制内心活动从而自然入眠。

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根据世界睡眠医学协会统计，绝大部分失眠都属于原发的心理性失眠。心理性失眠特征为思维奔逸、思维反刍、胡思乱想、闯入性思维、强迫性思维、习得性阻睡联想等等。就是这些与睡眠无关的心理活动以及造成的负面情绪让你难以入睡、梦和早醒。

而这些心理活动你自己又很难控制，要不然失眠也不是问题了。

所以说，我们最根本的目标就是如何才能有效控制并去除这些自动化的、被动的、不可控的、与睡眠无关的、甚至是强迫的心理活动，只有这样我们才能有的放矢，不再走弯路。

怎么控制呢？

其实这些内心控制或心理干预技术在我们的经典智慧中早有论述，我们完全可以从中汲取和创新！

如——

“寐有操纵二法，操者：如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类。使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者：任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”

这短短几句话就道出了失眠的解决真谛——“操与纵”，也就是从“行为”入手来引导和控制内心/思绪。

其实，我们人类精神领域的很多问题往往就是要用一个可操作的“行为”才能解决，就像佛教徒修行时手里必须转动那串珠子一样，如果只"修"不"行"就容易“走火入魔”。

而目前在很多情况下，我们也已经常常把心理学称为认知行为学或直接称为行为学。

因为，行为即是心理映射——这同样是我们经典智慧中非常重要的“知行合一”思想。

那么，我们该如何达到知行合一的睡眠状态呢？

这就是我们要进行的“高契合度行为强化训练”。