觉察练习

看到胡同里走着的三个孩子，我瞬间想起了小时候邻居家的兄妹三人。他们总是一起欺负别人。那时我天真地以为，只要不理睬他们，或许就能躲过他们的欺负。但真的是这样吗？不，我明白了——坏孩子之所以坏，并非因为你做了什么，而是他们本性如此。

就像成年后遇到的那些坏人，我依然会下意识地怀疑自己不够好。这想法根植于父母灌输的逻辑：“你不那样做，他们会说你吗？怎么不说别人？” 仿佛无论怎样，只要别人不满，错就必定在我。

此刻，我的身体本能地想躲避，心中充满厌恶。但我的发现无比清晰：我可以说“不”！你们的看法是错的！我不会再被这种有毒的“受害者有罪论”所束缚——它根本不适用于所有人！我的价值，也绝不取决于他人的评判，尤其是那些持有这种错误观念的人。

现在你唯一需要负责的，是如何在当下和未来保护自己、照顾好自己的感受。过去的你无法选择，但现在的你可以。

当类似情境（或回忆）引发躲避/厌恶感时，停下来，深呼吸，对自己说：“我的身体/情绪在提醒我注意安全/保护边界。我听到了，谢谢你。我现在是安全的，我有能力选择如何应对。”

你的发现核心就是“说不”的权利。从现在开始练习：

对不合理的要求说“不”。

对让你不舒服的言行说“不”（“请不要这样对我说话/做这件事”）。

对试图让你为他人错误负责的人说“不”（“那是他的问题/选择，与我无关”）。

专注于可控之事： 你无法控制他人的恶意或错误观念，但你可以控制：

你如何对待自己（自我关怀）。

你允许谁接近你（设定边界）。

你如何解读事件（拒绝归咎自己）。

你选择相信什么（建立健康信念）。

每一次你选择不再为伤害自我归罪，都是在把过去偷走的力量一点点抢回来。