我家小子暑期减重记（DAY14）

减重第14天，13日开始郑州行，参加自媒体研讨会，他一个在家，自己做饭，洗衣，好像小日子也过的不错，一日三餐做好后拍照给我，看是否符合减重的饮食要求，看起来还不错。自己有在注意了。

今天早上照例称体重，91.3KG。有在逐渐下降，还是七分饮食三分运动的原则。

上午十点喝活力蛋白粉，15分钟后开始小红帽+20个仰卧起坐+3回合的手臂力量训练，1个半小时后午餐。

下午2点30分，喝一杯膳食纤维，促进肠道蠕动，同时把中午吃的多余脂肪给包裹不让肠道吸收。

今天的早餐：水果，烫蔬菜，鸡蛋，红薯，百合汤

午餐：煎鸡胸肉，红薯，南瓜

晚餐：杂粮粥+藜麦米，蔬菜