自我发展心理学 | 走出人生瓶颈期（2）

——如何应对职业转变和关系转变

# 如何应对职业变动与转型

| 职业认知

• 工作不仅是我们参与社会的途径，也是塑造自我、体现自我价值的途径

• 每一个职业背后都对应一个不同的自我，这个自我被周围的关系和自己所认可，并影响着我们的行动、思考与感受

• 在同一件事情面前，即使是同一个人，在每个不同职业背后的自我，所产生的思考、感受，所采取的的行为都可能会截然不同

——当我们发生职业转型时，本质上是一个自我重塑的过程

| 职业转型的过程：

萌芽期 —— 尝试期 —— 过渡期

| 职业转型——萌芽期

在萌芽期，我们会从职业怀疑发展到自我怀疑

常见职业转型的困惑：

• 这个工作真是我想要的吗
• 我真的要以这种方式过一生吗

职业转型背后的理解误区：

——我们想做真正的自己，想找到真实的自我

我们假设自我是一个已经形成的东西，我们认为我们感到迷茫是因为自己没有揭开在真实自我面前的纱布，只要我们把纱布拿开，我们就知道自己是个什么样的人，我们也可以据此来做出合理的职业选择。

实际上，一开始并不存在所谓的真实的自我。真实的自我，是我们在不断寻找和做出选择的过程中才逐渐形成的。

如何走出理解误区：

——放弃寻找“真实的自我”，选择一个“可能的自我”

“与所谓的真实自我不同，每个人身上都存在很多可能的自我。这些可能的自我，有些是我们梦寐以求的理想化的自我，有些则是我们非常厌恶的、不愿意去扮演的自我，在我们内心展开激烈的竞争。在你迷茫和犹豫的当口，它们好像在对着你喊：选我选我！如果你选了其中的一个自我，那其他自我就会不断衰退。”

——黑兹尔·马库斯（斯坦福大学认知心理学家）

职业转型的过程，就是选择其中一个可能的自我，让它与世界发生互动

• 如果这个可能自我在现实中是适应的，那它就会逐渐成长起来，变成真实的自我
• 如果这个可能自我与现实不适应，那我们就会更换最终匹配到一个能够适应的
• 最终转型成功后，我们会产生一种“一切理当如此”的感觉

| 职业转型——尝试期

在尝试期，我们会有所行动，尝试去跟着脑海里的想法走

可能自我能够成长的两个原因：

原因一：这个可能的自我符合我们的价值观

这个可能的自我对我们有特别的吸引力，会一直萦绕在我们脑海，让人感觉有亲近感

原因二：进行尝试后的结果

可能的自我要得到发展，就必须通过实践去尝试和验证

• 职业转型是一个试错的过程，中间会经历很多的反复和纠结
• 只有尝试的反馈能告诉我们对未来职业的设想到底是对还是错

| 职业转型——过渡期

在过渡期，新的自我和旧的自我在一起共存，竞争，逼迫我们作出选择

过渡期的两个表现：

表现一：拖延

我们会不断跟自己讨价还价，拖延做选择的时间。放弃旧的自我会带来损失，并对未来的不确定感到恐惧。

表现一：感到焦虑

旧的自我和新的自我不断地此消彼长，让我们一直处于撕裂和焦虑的状态，直到某个契机到来，让我们必须做一个选择。

| 转型后的感受

转型成功会产生一种踏实的感觉，这个踏实的感觉是我们想要成为的自己

转型成功后，原来的职业怀疑与自我怀疑都会消散，我们会有更坚定的动力往下走

# 如何应对关系的结束

| 关系认知

• 关系是幸福感和意义感的来源，关系里包含了我们的喜怒哀乐、爱恨情仇

• 自我是以关系为载体，当一段关系结束，不仅失去了关系里的那个人，还失去了关系中的那个自我，这种失去会带来巨大的感情冲击

—— 某种关系的结束不仅代表着我们不仅失去了那个人，同时失去了关系里的那个自我

—— 当关系越亲密时，关系里的那个自我就越独特、越强大，最后所受的感情冲突也越强烈

| 抗拒关系结束的三种方式：

方式一：对挽回的幻想

不能认清能否复合不是自己一个人能决定的

方式二：把对方和关系理想化

处于对失去的恐惧，大脑把美好的片段剪辑下来，哀叹自己没有把握好这段关系，督促我们去挽回，避免结束

方式三：让自己沉浸在悲伤的情绪中

停留在过去，使内心所产生的一种虚幻的希望，借此来对抗孤独

| 关系结束的五个阶段

心理学家伊丽莎白·库伯勒 - 罗斯提出患者接受生病所需要经历的五个阶段：

第一个阶段——否定，不接受关系结束的事实
第二个阶段——愤怒，觉得自己被欺骗、被抛弃
第三个阶段——讨价还价，想象对方会改变并回到自己身边
第四个阶段——抑郁，进入迷茫期
第五个阶段——重归平静

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