阅读 再见健身房
2017-06-26 本文已影响0人
品兴
不能忽视的热身与伸展-运动前后皆需要
- 静态伸展。
- 网球放松-针对定点部位进行按压放松。
- 动态伸展。
锻炼的平台期(停滞期)
相同方式锻炼一段时间后,身体产生适应现象,为避免出现平台期,每4~6周就可调整训练计划。
一些国际的训练方法
- 超级组:功能相反的两个动作组合成一组,两个动作之间没有间歇。
- 间歇训练:两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。
- Crossfit:几个动作(3或5)为一组,不间歇或稍微间歇,规定时间内尽量完成多组数。
- Tabata:8个训练动作,20秒运动,休息10秒,共四分钟。
- PLP60天挑战:引体向上、后腿箭步蹲、俯卧撑个10下,每天各组加一下,执行60天。
每天饮食热量分配建议:
- 碳水:40%
- 蛋白质:30%
- 脂肪:30%