食物、运动热量参考
单位换算：
1千卡（大卡）= 4.18585千焦 = 4185.85焦耳
1千焦 = 1000 焦耳 = 0.2389 千卡
食物
| 类型 |
重量(克) |
热量(千卡) |
| 米饭(1盒) |
280 |
325 |
| 米饭(1碗) |
200 |
232 |
| 米饭(1小碗) |
150 |
174 |
| 燕麦片 |
100 |
377 |
| 燕麦片(1瓷勺) |
12 |
45 |
水果、蔬菜
| 类型 |
重量(克) |
热量(千卡) |
| 苹果(1个中) |
210 |
86 |
| 苹果(1个大) |
380 |
156 |
| 苹果(1个小) |
140 |
57 |
| 香蕉(1根) |
210 |
82 |
| 西瓜 |
100 |
26 |
| 西瓜(1个) |
3000 |
437 |
| 西瓜(1个大) |
5000 |
728 |
| 西瓜(1块) |
250 |
36 |
| 黄瓜(1根) |
200 |
29 |
| 番茄(1个) |
165 |
33 |
饮料
| 类型 |
体积(毫升) |
热量(千卡) |
| 脉动(1瓶) |
600 |
126 |
| 脉动 牛饮装(1瓶) |
1000 |
210 |
| 尖叫(1瓶) |
550 |
126 |
| 雪碧(1瓶) |
500 |
230 |
| 可乐(1瓶) |
500 |
225 |
| 牛奶(1袋) |
200 |
136 |
| 牛奶(1盒) |
250 |
170 |
| 伊利舒化牛奶 低脂型 |
250 |
110 |
运动
| 类型 |
热量（千卡/60分钟） |
| 跑步(慢) |
674 |
| 跑步(快) |
931 |
| 走路(慢) |
159 |
| 走路(快) |
490 |
| 自行车 |
711 |
| 篮球 |
674 |
| 攀岩、爬山 |
1042 |
数据来自薄荷APP
