《非暴力沟通》有感

在现代社会中，很少再见到真正的暴力行为。但是，冷暴力是近些年比较敏感的词。冷淡，轻视，漠不关心 使他人精神和心理上受的伤害也受到了大众关注。

很多时候，我们可能不认为自己的的语言是暴力的，但是我们的语言无形中引发了自己和他人的痛苦。

人情感和精神上的创伤，甚至比肉体的创伤更痛苦。例如，嘲讽，指责，否定，说教，任意贴标签，随意评价，无奇不有。

所谓非暴力沟通，也被称为“爱的语言”，是暴力消退后自然的爱，用爱的语言代替讽刺 指责等暴力语言。

那么，暴力需要是从哪里来的呢？原因是某些语言和表达方式为了满足某种愿望，而忽视了感受和需求，最终导致疏远和伤害，一般表现为四个方面：

1.道德评判：一个人的行为不符合某人的价值观，就被判定为不道德。

比如，某人不合理的请求没有答应，就被判为没有人情味，太过份；女友想多要一些体贴，被判为太黏人了多少；某人一件事没做好，被判为是失败者。

2.比较：生活中太多因为和其他人比较的现实，导致生活更加没有幸福感。比如，和邻居家孩子比成就让自己更焦虑，让孩子也讨厌自己；比如和闺蜜比男友让对方反感抵触。

3.回避责任：很多时候，人把“不得不”“是你让我这样做”作为了自己在一件事不如意的解释。其实，这样淡化了个人责任。每个人应该对自己的思想，情感和行为付有责任。

4.强人所难：很多时候，我们的要求暗藏着威胁我。比如，对孩子说：“再不听话，就不要你了”；对老公说，“这样的日子没法过了”，等等。

那么非暴力沟通应该是怎么样的呢：

1.区分观察和评论：比如某人迟到五分钟，太多人正常思维是不去说某某迟到了几分钟，而是直接评判没有时间观念，对某事不重视。

例2：孩子有次早上八点多还没起床时，老公不说起床晚多久，而去说她太没数了。例3：女友对男友不回微信的事生气，上来就说太不重视她了。

我们习惯对人以及其行为进行评判和分析，而缺少了观察这一重要的要素，应该做的是如实表达出观察得到的结果。

2.体会和表达感受

生活中太多含蓄不善言辞的人，不善于表达自己的感受。比如孩子说“我不喜欢写日记”，表达了她的想法，但是没有变大出感受，而说“我感到苦恼”就是表达出了感受。所以，学习正确表达出自己感受的词语是非常有必要的。

3.感受的根源来源于需要

指责、批评、评论暗含着期待其实是在表达没有满足的需求。通过这种表达得到的更多是抵触和反击，但是，当我们直接说出需求时，得到积极的回应可能就大。

所以，如实表达自己的需求很有必要。

4.请求帮助

怎么可以更好地请求帮助？正确地做法是避免抽象的语言，提出具体的要求。比如，老婆对老公说，晚上别加班了，但没说让他回家干嘛，而她的真实需求是每周想让老公陪伴至少一个晚上。