在健身房锻炼的一些误区，你踩中了吗？

在健身房锻炼的一些误区，你踩中了吗？

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现在是全民健身的大时代，为了自己的健康很多人都会到健身房进行锻炼，但是刚接触健身的小白在锻炼的时候往往会出现很多错误的健身方法，而且也比较容易走进误区，下面为大家盘点一些在健身房常见的比较容易犯错的健身知识。

只要出汗就能减肥

有很多人到健身房就是为了减肥，他们一般都会选择在跑步机上慢跑，慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

跟着健身APP锻炼

有的人在刚进入健身房锻炼的时候，因为什么都不懂，就会下载一个健身的APP来跟着锻炼，现在很多APP里都有训练计划，但是这些训练计划到底适不适合自己她也不知道，其实这些健身APP上的训练计划确实很不错，但是那是针对有一定训练基础的人的，刚接触健身，首先对自己的身体状况不了解，训练时的动作做得对还是错自己也不知道，错误的训练动作很容易出现运动损伤，这样就得不偿失了。

只要上大重量就能长肌肉

在健身房，有这么一群人，不管是练什么肌肉，只要大重量，对不对，有没有效果先不管只要大重量就行，如果只追求大重量这样增肌效果饭不是很明显，因为在大重量下动作很容易变形，这样不仅没有练到目标肌肉反而更容易受伤。可以小重量先找感觉， 建立一个正确的训练模式，然后再慢慢的加大重量，这样增肌效果还是很明显的。

想长肌肉，就要多补充运动补剂

我们在健身房经常碰到这种人，在还没开始运动时就已经为自己准备了各种各样的运动补剂，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺等各种补剂，其实刚接触健身的人在没有达到一定的训练量是不建议去吃运动补剂的，锻炼之后所需的蛋白质我们从每天的食物中都可以获取，蛋白质在人体中是不储存的，如果补充过多地蛋白质，多余的蛋白质会通过肾脏排出，这样反而会对肾脏造成压力。