夏天也要坚持

        夏日炎炎跑步意外事故多发，请各位跑友都要对自己负责，对家人负责，夏季跑步务必合理安排时间和强度：

      1.避免高温下长时间奔跑，长距离尽量结伴跑步。

      2.切忌盲目挑战，好胜心强，不要忘了自己为什么跑步；跑自己的节奏，循序渐进。

      3.夏天跑步水分流失更快更多，注意适当的补水，补盐，长距离的可以买个简单的水袋包。

      4.跑步过程中身体有不适感，请放慢速度，停止奔跑，并向身边的朋友或路人求救，没有人的时候，请向家人朋友或群里求助，所以请保持手机电量充足！

      5.路跑一定要靠左，逆向奔跑这样你能看到前方车辆遇到危险才能第一时间做出避让。

    6.路跑时遇到大型犬类一定要放慢或停下来走出它的视线再奔跑。

      7.女跑友夜跑尽量别戴耳机，组队约伴避免不必要的情况发生。

    8.早上的运动最佳时间：

        05:00～07:00

晚上最佳运动时间

07:00---09:00

        过时会酷热难当，容易引起高温中暑。

        过时会引起身体疲劳、低糖症状。

    9，夏天少跑强度，以慢跑为主。  请大家合理安排好时间，天气炎热，要做好补水措施，不管口渴与否，每1.5～2公里补水一次，每次少喝一点，跑完后不要马上补水，休息一会再补充，多吃水果蔬菜。

      敬畏生命，跑马有风险！

      尊重身体 ，累了就停！

      勿忘初心 ，方得始终！

        清晨四点，梦想的声音轻柔的将我唤醒，顺着美梦而起是我未曾完全清醒的轻体。随意将长相很是平凡的自己清洗梳理清爽，顺便将房间打扫干净整洁，之后就热身运动准备出门。

        忙完已经五点+，外面的世界已经完全亮了，这个夏天有我、有清晨、有鸟语花香，还有将要升起的温暖阳光；虽然会很热，但貌似对于我来说，还是相当给力。

        看着对面的楼层，心里有丝丝心酸，因为那边住着百人，甚至千人不同年龄的女生，她们正住着空调房，睡着宿舍床，做着青春的美梦而等着闹钟的脆响声将她们叫醒。

        楼下的花坛，花草树木依然生机勃勃，树上的鸟儿成双成对的上下飞跃，路边的大小车辆也免不了留有飞鸟的脚印。地面的蚂蚁爬虫也在忙碌着一天的运动及寻找幸福的美食，我走过的每一步都会小心翼翼，尽量避免清扰它们。

      跑步路过的每一个路口，我都会小心停下，耐心的等待红绿灯，无论有人与否；这对自己负责，对他人的尊重，对世间万物相处的和谐。

        三四公里时，太阳即将升起，美丽的白云观，也将从黑色、红色、橙色、慢慢转变成为白色，跳跃似的飞舞着，与地面上的楼层、电网、车流，貌似成为一片似有似无的海市蜃楼。

        红旗下的我脚步已经完全僵硬，那是我的梦想，是我的信仰，更是我努力的向往。就这样静静的站了几分钟才回过神来，可能是我又在思念了；美好的晨风轻柔的将我柔发吹起，跟随着五星红旗迎风飘扬，这就是你送给我的天使守护吧！

      五公里了，本来热汗倾湿了每一寸肌肤，可又被柔柔的晨风吹干，就这样干湿交替着，又停下脚步，欣赏湖水来回起伏漂泊着；夏天其实也挺好的，闷热之余，还是锻炼着一个人耐心的好时机，没有足够的锐力，是走不出空调的大门。

        好了，时间对我来说太可贵，不知不觉又忙到现在，为了不耽误夜班，只能草草收工，想过每天都坚持写点，可是时间生活都不允许，只能隔段时间坚持爱好。就此停歇

公里补水一次，每次少喝一点，跑完后不要马上补水，休息一会再补充，多吃水果蔬菜。

      敬畏生命，跑马有风险！

      尊重身体 ，累了就停！

      勿忘初心 ，方得始终！