（90天）#90天减重10斤复盘 10 月 5 日

（90天）#90天减重10斤复盘  10  月 5  日

一句话总结今天感受： 今天达到bmi的标准了，还是有些成就感的，未来的90天目标，是调理肠胃

（从喝水、23:00睡着、5——7点如厕开始）

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看或听减脂书籍或音频

4.早睡（22：00上床）√

5.睡眠7个小时 

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

12.减重冥想

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 早起听中国通史，磨课，聚会

下一步行动： 早睡，调理肠胃

觉察今日情绪：有点小焦虑，今天一个去军训、一个参加葛兰杯 

明日三日青蛙：1.陪媛媛去博物苑面试

                         2.和培培磨课

                         3.准备调课

                        4.写90天的总结2

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴