极简生活|最高效的工作方法：好好睡觉

"如果问我什么才是最重要的、最高效的工作方法，我肯定会回答：好好睡觉！”

——《为什么精英这样用脑不会累》。

书目：《为什么精英这样用脑不会累》

作者：【日】桦泽紫苑

译者：郭勇

出版：湖南文艺出版社

作者是日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生，15年脑科学研究，开发出一套顺应人脑机能的正向工作方法。

这本书让我印象最深刻的是睡眠的重要性。

睡眠是最强、最该优先执行的工作术。

睡眠，是人类所有活动的基础。无法保证高质量睡眠的话，无论身体还是大脑，都会失去平衡，别提工作了，就连正常的生活都会出现问题。

褪黑激素对于睡眠的作用：

缩短睡眠准备时间（让入睡更快）

提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）

延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）

睡眠的质量，是身心健康的重要指标:

很多精神疾患，都伴有睡眠障碍。抑郁症、精神分裂症、酒精依赖症等精神疾患的患者，有很高的概率睡不好觉。作为一名神经科医生，根据自己的临床经验，“在神经科见到最多的症状就是失眠。”

如果真的患上了睡眠障碍，我建议立即就医，但如果只是睡得不太好，则可以通过自我调节，改变生活习惯，促进褪黑激素的分泌来提高睡眠质量。

保证“舒心睡眠”的“七个方法”:

1、在完全黑暗的卧室中睡觉

2、入睡前先在微暗的房间中放松一下

3、入睡前不要使用荧光灯：睡前借着床头灯读半小时书，等睡意来了就可以关灯入睡了，这是一种对睡眠非常好的习惯。但是，睡前读书的时候一定不要使用荧光灯（白色的灯）。

4、深夜不要站在便利店里看杂志。

5、入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑。

6、白天增强血清素的活力（提高血清素活力的方法有三个：日光浴、有节奏的运动、咀嚼。）

7、早上，请出门晒个日光浴：起床后，出门沐浴一下早晨的阳光（或在高照度的灯光下待一会儿），人体内的时钟就会被重新调整。这一刻起，大约15小时后，人体开始分泌褪黑激素，自然就会产生睡意。由此可见，晚上入睡的时间=褪黑激素开始分泌的时间。

入睡时间不是从钻进被窝算起的，而且，钻进被窝也不一定就能马上睡着。其实，入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后的15小时，人自然就会产生困意，因为我们体内的时钟会按时发出指令，在这个时候分泌褪黑激素。

好好睡觉！好好睡觉！好好睡觉！

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