趾尖式

趾尖式

以山式站立，双手扶髋，

重心移至左脚，脚内沿踩实地面，屈右膝，双手握住右脚脚踝将右脚背放于左侧腹沟处，脚心朝上，左大腿持续收紧发力，左髋向前，使右脚不下掉，右髋下沉(保持髋部中正)腹部收紧，胸腔展开，肩膀下沉。吸气，双手伸直向前向上高举过头顶，掌心相对，大臂贴耳，吸气延展脊柱，(眼睛看向正前方保持几组呼吸)呼气以髋部为折点，双手带动身体向前向下，指尖触地，吸气，延展脊柱，呼气时，抬左脚跟，屈左膝臀部向下轻坐于左脚后跟，尽量使骨盆中正。左大腿持续收紧，背脊延展，如果可以的话，将双手合十于胸前，(如果平衡感不好可以单手或双手撑地 )眼睛看固定一点保持重心平稳，均匀的呼吸，双肩始终向下沉，不要耸肩，胸腔展开，背部挺直向上，腹部内收，核心收紧。右腿收紧，将右膝自然向下帮助打开髋关节，左脚脚踝保持稳定，保持顺畅的呼吸，呼气，落双手于身体前侧，指腹触地，吸气，利用指腹推地，臀腿发力伸直左膝，再一次吸气双手自体前带动躯干向上，打开双手还原体侧，右脚落于地面，抖动放松