你真的陷入恶性循环了吗？
小伙伴留言说，“我现在一进棚就慌，本来就没什么自信，导演再一说，我就更慌，更不敢说话。恶性循环了，怎么办？回到家，自我否定的厉害，也不想练。越不练，肯定就越不行，又恶性循环了，怎么办啊？”
怎么办怎么办？凉拌\麻酱拌\找寻另一拌! 恶性肿瘤都能治愈，你那恶性循环还没得治？！
这也就是在自己快放弃之前，编个词汇、找个借口吧 ~
你们有没有发现，每次在进行一个新挑战的时候，一旦遇到困难，总有一个声音，它就一直在你脑子里，没玩没了地唠叨，简直比七大姑八大姨还会劝你：“放弃吧，没进展，算啦，苦死了，干点别的吧！”
那个声音是从哪儿来的？为啥总是劝我们放弃？它到底想干嘛？
弗吉尼亚大学的心理学家乔纳森 · 海特（Jonathan Haidt）做过一个比喻，把我们大脑中感性的一面比作大象，理性的一面比作骑象人。骑象人懂得分析，高瞻远瞩，对大象的控制能力不稳定，时高时低；大象，也就是我们感性的一面，非常庞大，时常“不听话”，反过来左右骑象人。
大脑太复杂，为了方便描述，咱们暂且分为“本能脑”（大象）和“理性脑”（骑象人）。别看大脑只占身体重量的2%，却需要消耗身体20%的血氧和25%的葡萄糖。我们进化了几百万年，大脑的主要任务，就是下令进食生存 + 交配繁殖。大脑会通过各种方式帮助我们积蓄能量，减少消耗。只要对生存有威胁，它就会做出强烈的反应。
我们在有了新目标、接触新事物的时候，初期，往往更容易退缩。因为在理解新东西的时候，需要消耗大量的认知资源，这种极为不熟悉的感觉，会让大脑把这种陌生的东西判定为“疲劳”的、“耗能”的东西，从而赶紧让自己停下来。
你的“理性脑”说：减肥。不能吃太多，要控制饮食，体型要保持啊！
“本能脑”却在歇斯底里地叫唤：饿啊！饿！快找东西吃啊！狂吃！给我囤起来！
“理性脑”告诉自己：要学习、要进步，要不停地完善自己。
“本能脑”又跑出来拼命嚷嚷：别学啦！别浪费精力了！快出去交配啊！！！
咱们顶着个石器时代的大脑，用着洞穴时代的身体，操着五千多年前的语言，在发明不到20年的智能手机上看文字，希望解决明天那么多不确定的糟心事儿。。。
真是太不容易了。
作为一名社会人，我们每天都在跟自己的天性、本能做斗争。怎么样才能哄骗本能大脑，让大象跟骑象人通力协作、幸福地在一起呢？
1. 享受。
当我们对一件事情持积极的态度时，真正享受那个过程时，它就会在很大程度上激活我们大脑的多巴胺系统 （Dopamine System），产生足够的兴奋递质，让我们持续地获得动力，进而支撑我们的行为。
控制我们大多数行为发生的是潜意识系统，它的思维能力极其有限，会把所有能让我们产生愉悦感的事情都近似于“进食+交配”，认定是享乐的事情，就会保护，就会不断地给我们提供动力。
你看一些科学家没日没夜地思考，实际上他们对科研的认知极为正面，特别享受思辨、求证的过程，根本停不下来。虽然他们在进行学习和研究，但潜意识还以为他在进食+交配，还在源源不断地给他们加动力。
如果配音让你很痛苦，每说一个字，你都痛苦万分，还是早日放弃。这就像是你讨厌一个人，还非得每天跟TA相处，想想都要原地爆炸。
找到那件让你喜欢的、真正享受的、乐在其中的事情吧！
2. 一点一点来。
大脑喜欢清晰、简单的东西。每一件想做的事情，在执行阶段，都要一直明确到“我下一步要做什么”，这个下一步可执行的东西，要在：“能力范围之内＋比较容易 + 时间不会太久”。（我上篇文章说的“拆解再拆解”，“五分钟练个绕口令”就是这意思。）
想一步登天，都是自寻死路。比如一个身体状况不太好的人，本来休息时间就不足。突然强制自己要早睡早起，外加早出跑步，没跑多久就去参加马拉松。大脑不适应，身体不适应，最后......只能全剧终、领盒饭......
一点一点来，就是“悄悄地进村，开枪的不要”，就是慢慢、轻轻地哄骗过本能大脑，让它觉得你在开心地做一件好像是自己熟悉的事儿，不会耗费多少能量，让它老人家不要启动“保护机制”，不要因为太不适应而赶紧喊停。
（推荐斯蒂芬 · 盖斯（Stephen Guise）的《微习惯》一书：
3. 多跟鼓励自己的人在一起。
说人不好，是很方便的事情。但是发掘每个人的长处，善于激励别人则是最稀缺的。珍惜身边真心希望你好，指出你缺点的同时，还能给予你鼓励的朋友们。
自己力量薄弱的时候，如果能抱团取个暖，就有能量去对抗“动物性”啦。
对，除了进食和交配，咱们还有很多有乐子的事情要做呢 ......
接下来要写的文章：【请给我留言。越忙就越不想写，越不写，每写一篇花费的时间就越长，花费时间越长又越不想写，恶性循环了，怎么办，我要不要放弃写专栏?】
- 怎么死的都不知道？！ - （游戏配音中的角色死法 气声训练）
- 棚里的玻璃心要怎么破？ - （骂两句就自我怀疑）
- 我好像没有天赋也，还要不要坚持？ - （被师兄打击的小师妹迷茫了，如何判断一件事情是否值得做......）
