罗列清单

罗列清单，罗列事件是一个与孩子的经验，世界打交道的很有效的方法。

一份成就清单会使人回忆起那些生动的有意义的经历，治疗师和孩子一起罗列事件，帮助孩子确定和命名值得罗列的事，把这些事记下来，读出来的过程是它们显得更真实难忘，一旦书写下来，清单就变成了可以展示参考传阅的文献，孩子们读着清单能重新经历和感受所列内容，他能看看清单的长短数数所列的条款，如果整个治疗过程中清单一直沿用，孩子会发现清单内容在不断增加。

清单练习。

第1步，确定你现实生活中的一个问题，比如你觉得你被牵制，被过度压抑或者感觉力不从心的一些情况和事件，然后把它暂时放在一边，我们稍后再来处理。

第2步回想一下，你5年前的生活，你能想起你那时的生活是什么样的吗？你住在哪里？你有什么计划？和谁的关系比较密切？有什么困难？（你能否回答全部问题或其中任何一个问题都不重要，关键是你要能把5年前的情况和现在的情况进行比较。）

第3步，对于把你的思绪，从5年前拉回到现在的那些经历进行思考。我们认为有些经历是值得纪念，非常重要的，所以令人印象深刻。比如，什么事儿你现在知道怎么做，而5年前你并不知道？什么地方你现在熟悉了，当5年前你并不熟悉，谁你现在认识了，可那时你并不认识，你在哪些方面获得了成功？把这些浮上心头的事一一记下来。你在看着记录的前几个经历时，你是否回想起其他更多精力呢？把这些通通加进去。在清单上的每一个经历中，你学到了什么知识，获得了什么技能？

第4步，在想到你第1步中确定的你现实生活中的问题时，对照你所列的经历清单。

第5步，如果你真正承认和拥有你经历清单所代表的生存知识，他对你处理现在的问题有什么作用？对于以后处理类似的问题，你又看到了什么新的可能？

第6步，思考这项练习思考运用清单的效果。