战胜内疚的方法

近日回家一趟，翻找书籍时找到了一本好书。

此书最出名的宣传是#临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症疗法#、#本书对抑郁症患者治愈率70%，且持续3年不复发#……

遇到这本书十分偶然，看到大家好评连连，于是将其加进购物车选择了购买。

今天想和大家分享的是其中的一章：关于内疚。

一、内疚的根源

1.我做了不该做的事（或者没做应该做的事），因为我的行为与我的道德标准不符，它违背了我的公平理念；

2.这种“坏的行为”足以证明我是个坏人（或者证明我生性恶毒，自甘堕落或坏透顶了等）；

这种认为自己“坏”的理念就是内疚的根源。如果没有这类想法，即使做了“坏”事，你也只可能产生健康的后悔情绪，而不是内疚。

二、引发内疚心理的思维扭曲缘由

1.认为自己做错事了；

2.乱贴标签——因为你做了错事，所以给自己贴上了“坏人”的标签；

3.罪责归己；

4.错误的“应该”句式。

即使你的内疚是病态扭曲的，但只要你一旦有内疚的心理，你可能会产生错觉，无法看清这种内疚的荒谬之处。

这类错觉具有极大的欺骗性。

三、客服内疚6法

1.消极思维日志

首先，记录下令你内疚的事件，然后搜索出脑海中专横的指责声，从中找出令你内疚的想法，最后，找出你的认知扭曲并写下比较客观的看法。

这样你会感觉轻松许多。

2.消除“应该”法

问问自己，谁说我应该了？又有哪个规定说我应该了？这样做的目的在于让你知道你对自己或许苛刻了，你是规则的制定者，同时你也可以随时修改或删除它。

在判断某个规则是否有益时，最好问一下自己：“制定这条规则对我有什么好处和坏处？”

可以将他们一一客观列出，权衡利弊。

3.学会坚持原则

学会巧妙而不失坚定地坚持自己的立场，勇敢地说“不”。

4.反哭诉法

5.莫瑞反哭诉法

6.改变心态

以上三点讲的是针对性的情境应对，描述的篇幅较长，我就不一一展开了。

阅读后的想法：无论是否是抑郁症患者，情绪是每一个正常人每天都会出现的，如果有正确、科学的途径可以了解并掌握处理它们的方式，真的会大大减少情绪对人的负面影响，从而提升幸福感。

感兴趣的朋友可以看看这本书——《认知疗法》，祝天天好心情！