客户反馈22丨长期自律减肥的人，都减成什么样了？

见证

从前她认为自己是喝水都胖的体质，但在减了30斤，瘦成“排骨精”后，她说出真相：swiiny+运动=瘦。

今日明星

云女士，年龄43岁，身高165cm，初始体重67.2kg，初始腰围/臀围：84/100cm。

累计减重30斤左右，目前体重在52.1kg左右，腰/臀围分别下降21cm/11cm。

尝试过减肥茶、广场舞等减肥方式，效果都不佳。去年用swiiny减了有十几斤，体重在60kg左右，今年又重新开始减，4月份自己单独减只减了3.6斤，加入训练营到现在减了15斤。家人及医生都让她不要再减了，所以目前已经在保持的状态。

在每一期的训练营里，都有几个比较自律的人，但要论长期自律，非云女士（@云） 莫属。她长期的午餐，比较清淡少油，水煮蔬菜、粗粮较多，且吃得非常开心，并不觉得痛苦。她说这已经是她最舒服的饮食方式了。

大家可能都会因为聚餐、或者各种想吃，导致体重波动，但是她基本上很少出现长时间的平台期，从60kg到52kg的过程中，几乎每周都会有所下降。减肥的效果可能会因为减的时间越长后期越慢，但这并不是最主要的因素。更重要的在于，长期的坚持和自律，内化成生活方式。

健康的生活方式是瘦身和长久保持的根本，只有从饮食和运动两方面着手，才能越来越靠近自己的目标。

木有减肥前的照片。这是前两天她刚发的近照，虽然穿着宽松的衣服，但真的已经看出来很瘦啦！

微信访谈

精彩回顾

1、4月11日到4月30日，自己一个人单独减，只减了3.6斤，但加入训练营后，跟一群人一起减肥，一路从60kg减到了52kg，她总结的效果提升的原因在于“鼓励、分享、监督。”

大家一起晒体重，饮食，运动，会形成一个减肥的氛围，相互影响，能够持续下来，有意识的控制自己。

2、饮食方面，清淡的水煮菜、杂粮饭比较多；早餐喝饱、午餐八分饱、晚餐五分饱。运动几乎每天1小时，跑步机快走更多。

早晚餐还是代餐，但是早餐会加杯脱脂牛奶及一个水果。

3、运动最开始是从到公园快走开始的，无论快慢走1小时左右，慢慢加快速度。也可以上下班时安排走几站路的距离，增加活动量。但最终找到适合自己的方式才是最重要的。

4、管住嘴迈开腿的要诀就是，特别特别想吃的时候就喝水，晚上不吃水果，尽量放早上或中午吃；先动起来，慢慢再增加运动量。

你get到她的技能了吗？