健身瑜珈2年来的总结

2020年，健身房圆满画上了一个句号。坚持瑜伽2年，每周至少保持4次瑜伽。

虽然重量没减，好处还是有不少的，体力比以前更足，提升了腿部力量，整体体形有所改善，瑜珈基础更加扎实了。

发现一点，年龄越大，柔韧性变得越差，还有平衡力也越差。平衡力这个是要在以后注意提升。这种柔韧性和弹性方面的损失，可能会增加关节僵硬和受伤的风险。

怎么改善：平时在家也可以做些拉伸，拉伸不管对于什么活动都是比较重要的，而且可以改善你的柔韧性，平时看电视，玩手机时，拉伸你的颈部、肩部、腿部和脚趾。或者，你可以在醒来之后或入睡前在床上做几组拉伸动作。

平衡力改善：无论你是在办公室还是在家中拉伸，泡沫滚筒都应该是柔韧性锻炼的最后一步。利用滚筒进行全身放松，让泡沫轴远离你的颈部与下背，这里的肌肉群比较少。

泡沫滚筒使用方法示例