拖延不是病，教你4招，亲测有效

拖延不是病，是人的天性。

这是《拖拉不是病》这本书的主要观点之一（作者:美.约翰-佩里）。

今天听了罗辑思维以前的一期节目，他针对这本书的观点，分享了自己的心得体验，我整理了精华如下，也希望大家能够有一点收获和心得。

当你觉得自己拖拉、焦虑、有负罪感的时候，就是你的拖延症时刻，真的懒人是不会有这个感觉的。

首先分析为什么我们都有拖延症？

就说现在的这一分钟，我们每个人都至少有一件事没有去做，一本书没有读。

这是人类动物天性的一面:好像狮子饥饿的时候会去捕猎，但捕猎之后呢就会休息，猩猩猴子也是一样，吃完了瓜果梨桃。人的祖先也和它们一样不会去做储蓄，也不会去想象未来。有人说能够想象是人类最终区别于黑猩猩的一大特征，因为想象力让人们可以协作互助地完成更大的任务，人类才变成了今天的样子。

另外他总结了拖延症存在的三个原因:

为什么我们在现实生活中总是会被拖延所困扰？这个用一句话来总结，那就是要望梅止渴，才能达到目标。

这是我归纳的，为了让你能够记住。

罗胖的愿意如下：

1.目标看不见

你想象的这个事情是虚无缥缈看不见的，你之所以没有做事，因为你可能开始都你不吃饭就会饿，不睡觉就会困，但是这件事情你不做，现在也不能够清楚它的后果，或者即便是你做了，你也不清楚你能够得到什么。但是你不吃饭就会饿，不睡觉就会困。

2.目标是被强加的

你的兴趣爱好从来都不会拖延，比如说打游戏呀，刷剧呀，看电影啊，玩一会儿啊等等的，但是工作上面出书要交稿啊，或者是要完成某一项任务啊，这些事情就不太愿意去做。

他说了一个小故事，也是我们经常都会提到的。一个老大爷，因为他的后花园总被小朋友偷偷翻进来，在里面玩耍打闹，比较喧闹。但是劝诫无果。于是他就跟小朋友做了一个约定，说因为孩子过来玩让他很开心，所以觉得每天给每个来玩的小朋友一元钱，小朋友都很高兴；第二周的时候他说自己钱不多了，于是每个来玩的小朋友只有5毛钱，有些小朋友就不太乐意了；到了第三周的时候他跟小朋友说，自己没有钱再去给你们了，于是小朋友们觉得没钱我们当然就不过来玩了，以后都没有去了。

这也是一个激励悖论的例子，也就是外部激励会减弱内部激励，甚至起到反效果。我们平时在做有报酬的工作，或者是因为外在目的驱动的工作也有类似的经历，就是因为是为了钱，所以只用钱来衡量事物。一旦觉得个人身体，情绪变动在当下是超过金钱的，就愿意为了其他舍弃金钱。也有说是外部激励导致内部激励减弱，带来的深层次的不认同。

3.目标隔太远

等不及，好像6岁的小朋友那个等不及一个小时之后的2块棉花糖，就想先把眼前的这一块吃了。

比如减肥，只要你能够管住嘴，迈开腿，6个月之后你能够瘦下来20斤。那他在面对诱惑的时候就会想，我今天特别开心或者特别沮丧，我就特别想吃，那我就今天只吃一次，目标也不过推迟了一天而已。于是明日复明日，明日何其多。

我用一句“望梅止渴”来归纳：

首先你明白你要获得的是梅子，你吃过见过，明白吃了以后完成目标的样子；其次要能够看得见，哪怕是稍微远一点的地方；最后是你真心渴望。长途奔袭，特别的疲惫，可一定要吃，那这个时候就即便是路上有艰难险阻，你都会冲过去。

其次说解决办法，4招

1.把拖延变成一件有价值的事:

把需要做的有价值的事情全部写下来放在面前，拖延的时候在这些事项里面选一个，比如说写书，整理电脑，打扫厨房等等。整理待办事项，然后在所有的待办事项中选一个，也可以说“两害相权取其轻”，这样总能够至少完成一样。久而久之你还是完成了绝大部分的事项，即便拖延最严重的那一项没有被完成，也可以失之东隅收之桑榆，达成了其他成就。

这是他在我们前面提到的《拖拉一点也无妨》这本书里面作者的方法，以下是他自己的方法。

2.把需要创意完成的事情，分拆成机械任务：

比如背书可以改成抄写5遍；写作改成每天写成2000字。这样能够把目标缩小，而且让你能够知道，完成它需要花费的你的注意力很少。这样你要应对的困难变小了，就容易完成。

3.先了解目标：

先花2分钟了解一下具体要完成的是什么，拖的时候脑海潜意识也可以酝酿，一旦有了想法就写下来。比如说在语文考试开始的时候，先把作文题目看了，然后做前面的题，等到写作文的时候，因为作文的题目已经在脑海当中有了一定的印象，在写的时候就会有所感了。一旦开始了之后，后面就没有那么难。

4.社群监督

精英人士圈层里面很少有胖子，因为大家都在一起聚会，你会有虚荣心，想要在人前表现的更好一点儿。

造成的结果，就是你的成就会是你朋友的平均值。也是见贤思齐，孟母三迁的深层次原因。

所以你可以在和其他朋友一起的时候，完成你想要做的那个事情。比如波力在去年国庆拉群学理财，现在半年多过去，很多小伙伴都已经在理财方面小有所成了。

小结一下：4招是：1.只能做待办事项；2.先了解任务；3.再分拆成机械步骤；4.最后公开做，社群监督。

我尝试了一下，特别是第一招，把待办事项放在眼前，就看不见游戏电影美剧了，所以这样做事的确会不自觉的加快速度，效率真的有提升。其他三项也让我把很久的任务开启了，比如创建知识星球-终身学习100，我会每天更新在《得到》上学习专栏的收获，也欢迎有兴趣的小伙伴一起加入，共同分享自己的心得，客服微:zhongshenxuexi100

总结的导图在下面，供你参考。

《拖拉一点也无妨》+罗辑思维《大家都有拖延症》