保持自制力的五条策略

《优势教养：发现、培养孩子优势的实用教养方法》——自制力

早起跑步还是睡个懒觉？

控制饮食还是暴饮暴食?

写作业还是玩游戏?

日常生活中，我们面临各种选择，内心斗争的结果，往往取决于我们的自制力。自制力可以帮助我们做出审慎而明智的选择。

自制力是我们坚持自己的计划，不因冲动而使自己的计划偏离正轨的能力。

一项面向中学生和大学生的研究结果表明，自制力是一项比智商更重要的指标，它能让学生变得自信，学会关心他人，减少抑郁和冒险行为。自制力水平高的学生长大成人后，身体和心理都会更加健康。

自制力就像一块肌肉，肌肉用多了会有疲劳感，自制力也会有疲劳感。

有四种因素会消耗自制力：

• 抑制冲动

• 做决策

• 压抑情绪

• 面对压力

随着这些消耗因素地慢慢累积，自制力会逐渐消耗。

比如，孩子上了一天的学，坐了一天的教室，被要求认真地听了一天的课，到了放学时，他们的自制力水平变得特别低，此时，要抵制玩游戏、刷手机带来的诱惑，就会变得比较困难了。

幸运的是，通过有意识地训练，可以保持高水平的自制力。

帮助孩子保持自制力的五条策略：

策略一：评估孩子一天的安排。

减少孩子自制力消耗的方法之一就是帮他们安排好自己的一天。

家长应当多从孩子的角度体会孩子的感受，可以与孩子谈谈放学之后做些什么能让他放松，让孩子在日常生活中发挥优势来强化孩子的积极情绪，协助孩子分步完成任务。

策略二：养成习惯，制作待办事项清单

比如每天晚上准备好次日上学穿的衣服，按时起床。

研究表明，如果把所有要做的事情从大脑中剔除，变为一个清单，原来需要记住所有待办事项的自制力就得以解放，用在其他更加重要，更有价值的地方。

策略三：练习正念

我们的自我意识越强，就能越好地控制自己的行为。自我意识可以通过正念予以强化。

教会孩子在自制力不足的时候，做几分钟深呼吸或是忙里偷闲做一些让大脑进入松弛、休息状态的活动，这样可以得到放松，降低压力水平，进入一种全新的状态，此时，自制力就得以提升。

策略四：成为情绪教练

压抑情感会消耗能量，让我们无力控制自己。

作为家长，我们不仅自己要知道，也要让孩子知道如何体会和表达各种感情。

策略五：改变习惯的练习

在两周时间内改变一个习惯可以提高我们的自制力水平。

我们和孩子可以做各种改变习惯的尝试来挑战自我，锻炼自制力肌肉。比如花两周的时间提醒自己保持良好的坐姿、或者用不常用的那只手来完成常规的任务。

经过练习，孩子就可以把强化后的自制力用到无数个他想实现的重要目标上来。