《不完美，才美》QAS读书笔记

Q、本书的精华内容。

A1、首先，我们要承认，生命总会遭遇灾难，生活中也会遇到困境，静好的岁月也会被鸡飞狗跳打破。

放下对生活不满意，不再陷入失落的情绪，我们只要和不完美共处，通往幸福的路就摆在我们面前。

A2、其次，接纳不完美的方法也很简单，我们学习了调节自己的情绪的两个方法，分别是“面对恐惧五步法”和调节情绪的“六个步骤”。

1、“面对恐惧五步法”：

第一步是明确你所担心和害怕的是什么；

第二步，把最坏、最好和可能的结果都写下来；

第三步，计算每种结果出现的可能性有多大；

第四步，想出应对措施；

第五步，去行动。

2、调节情绪的“六个步骤”：

第一步，停下与自己对抗。

第二步，呼吸。

第三步，观察自己身体的哪个部位最不舒服。

第四步，调节气息去安抚。

第五步，与情绪对话，接纳它的存在。

第六步，当情绪平定之后，思考应对的方法。

3、还有最重要的一个方法，那就是“自我关怀法”：

和自己来一次深度交流，给自己积极的心理暗示。

用好了这三种方法，我们就能更加科学地自我疗愈，也能好好地爱自己。

A3、最后，解除接纳的三个障碍，分别是：后悔过去，担心未来，比较今天。

我们用到的方法是：现实暴露法、活在当下和画出未来的方法。

现实暴露法就是在安全的环境下，强迫自己与害怕的环境多待一会，让身体逐渐习惯。活在当下就是要我们多关注正在做的事，画出未来就是将未来的愿景写下来。

掌握了这些方法，再次面对亲密关系、亲子关系、工作关系中的不如意的时候，我们能以更加平和的心态去共处，从而收获美好的人生。

这本书最打动我的，是海蓝博士讲到的一只小猴子的故事。小猴子受了伤，为了取得别人的同情，它不断地把伤口揭开给别人看，最后心中满是抱怨。

这也是告诉我们，当我们有了悲痛的情绪，不要做一个“祥林嫂”，不断地诉说自己的情绪给别人听，其实也是伤害我们自己。

真正的心灵疗愈，不是等着别人来安慰你，而是接受不完美的自己。不要忘了使用正确的心理疗法，借助心理科学的力量，摆脱焦虑，走向幸福。

在情绪来临的时候，在我们陷入情绪低谷时，不妨运用这些方法，做自己心灵的朋友，去关怀自己，让自己具有更大的能量。

S、《不完美，才美》，作者是中国抗挫力训练总设计师和幸福力导师海蓝博士。