失眠——咨询记录系列（一）

一、失眠的感受

在一个月中失眠了好几次，每次都是到凌晨三四点才能真正进入睡眠。

失眠的情况主要有三种，一种是莫名清醒，一种是思绪纷飞，一种是反复思索工作内容。

到晚上的时候，我状态已经很困倦了，身体也慢慢放松，脑子也在慢慢放松。整个人迷迷糊糊间，脑子里有一块区域像被神的手抚去了浮尘，突然一片清明。

或者是，我躺在床上，脑子飞速转动，一直不停冒出各种念头，没有条理的，思绪很多，很混乱。我曾经尝试趁着脑子在思考的时候去梳理工作内容，但是很难集中精力。

又或者是，白天压力太大，第二天还有对我来说压力大的工作内容，我担心第二天无法做好。脑子里会不停盘旋第二天的工作内容。精神一直在紧绷和兴奋的状态，躺在床上，感觉脑子是一个高速转动的失控马达。

失眠的时候是有预兆的，当我在昏沉中突然清醒，或者发现身体疲惫，大脑兴奋，我就会意识到，当天的睡眠可能会有些困难。

这种感知会让我产生对失眠的恐惧情绪。

我担心失眠会影响我第二天的工作状态。然后我的意识会向自己及身体发出号令，睡觉，必须睡觉，同时看看时间，安慰自己，没事儿，还能睡六七个小时，足够了。

我会尝试有意识地让我的思绪放松，有意识地让自己的意识隐藏到一片黑暗的混沌中，然后有一块注意力会小心翼翼地观测当前的状态是否适合睡眠，我能观测到自己慢慢进入快要睡着的状态，脑袋里所有的区域都快要暗下去，叮，就在那个节点上，就在马上要迈进睡眠的门槛上时，我又清醒了。

清醒后，我常常会感受到心脏的不正常跳动，声音很大，胸口疼。

思绪太多，控制不住，转的太快，头疼。

我开始愤怒，我开始烦躁和不耐烦。我不明白为什么这么努力了还不能睡着。

我会刷知乎，找对抗失眠的方法。我会听冥想，找睡眠冥想，听各种指引的男声女声。

就好像在这个孤寂的深夜里，当万家灯火都熄灭，黑暗中只有我一人在抗争。

这种感觉非常痛苦，我常常在深夜中害怕心脏生病。

有时候我会想起曾经失眠的白岩松，在我曾看到他出现过因为失眠而想要放弃生命的念头时，我觉得那是种懦弱。而当我真正和失眠碰面，我才明白，平静的，漫长的夜晚里，一个人的脑袋中，身体中会翻涌起能够震荡和倾覆一个人的激烈的情绪。

夜晚的人会情绪脆弱，会负面，会极端。当失眠和这种想法遇到，就又会增加它的威力。

我很难描述那种失眠到最后，脑子里愤怒和烦躁的情绪几乎要化作另一个实体冲出我本身。

没有人可以夜夜进行这种抗争。

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二、我为什么失眠

压力太大，担心第二天的工作

睡前脑子太兴奋

日常焦虑

疫情期间闭门不出

以上也许都是原因。

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三、放弃睡着的想法

失眠不会被打败。

越是想要努力睡着，就越会陷入“尝试－无用－愤怒－清醒”的循环中。

我常常到最后绝望到放弃。

眼看时间从十二点到一点，到两点，到三点，到四点。

在四个小时的尝试中，我已经筋疲力尽。最终想要放弃。

行吧，失眠吧。几次失眠也死不了。

第二天大不了划水，中午多睡会儿。

有时候我会爬起来写日记，记录引起我失眠的想法是什么。我会发现我的好多担心和恐惧。

我最终还是会尝试冥想，放松，深呼吸。但是我最后总会放弃一定要睡着的念头。

随意吧。

然后在绝望中慢慢睡去，或者保持清醒一段时间后再慢慢睡去。