运动：让你直面恐惧，跑赢恐惧

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，上一节我们知道了：运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。适当的焦虑能够使我们更好地应对挑战，但是若是始终为不存在的事物，让自己处于焦灼不安的情绪时，那么焦虑就会影响到我们的工作和生活。

在上一节中，患有焦虑症的艾米，通过运动，让她再次找回了生活的动力，也重新找回了属于她的美好。而在书中，瑞迪教授告诉我们：焦虑就是恐惧，在内卷如此激烈的现代社会，我们大多数都处在焦虑中，那么我们到底是在焦虑什么？恐惧什么呢？

今天我们跟随瑞迪教授，一起来看看“恐惧”到底是什么？我们面对恐惧的时候，该如何去面对，甚至是战胜恐惧呢？

恐惧是具有永久性的

瑞迪教授在书中指出：在神经学术语中，恐惧，其实就是对我们对危险的记忆。一旦我们患上了某种焦虑症，大脑就会不断给我们输出会产生焦虑的记忆，致使我们生活在恐惧中。

比如，我们每天下班回家的时候，在路上会经过一间屋子。有一天，正当你如往常一样经过这间屋子的时候，从屋里突然跑出来一只狗，并咬了你。从那时候起，你对这间屋子就产生了恐惧，在心里产生了阴影，你在下班回家的时候，会尽可能地避开这间屋子，选择其他的路，哪怕是绕远点也愿意。

这是因为，被狗袭击的印象，比起你之前安全经过这间屋子的印象更深、影响更大，被狗袭击的记忆过于深刻。即便你对此有所防备，甚至说你是地球上逻辑思维最强的人，但是当你经过这间屋子的时候，也还是会提心吊胆的。

瑞迪教授告诉我们：一旦恐惧的记忆被建立，那么这个特别的回路就会永驻在大脑中。也就是说：恐惧是具有永久性的。

运动让你更自信

瑞迪教授在书中举了两个例子，皆是他的患者，一个是患有社交恐惧症的艾伦，另一个是始终生活在恐慌中、臆想自己患了心脏病的妇女。

我们先来聊聊艾伦，这位年近三十岁的办公室经理，她害怕社交聚会、和陌生人见面，哪怕是与熟人聊天，都能够让她感到害怕。她只要是想到要去参加鸡尾酒会，就会开始出现心慌意乱、口干舌燥的情况；而若是到了酒会现场，她则会想要马上喝上第一杯酒，希望能够借酒来壮胆。

然而事实却与她所想的不一样，艾伦与大多数患有社交恐惧症的一样，在人多或是公开露脸的地方时，总是担心自己会做出一些丢脸或是令人尴尬的事。而往往事后，等到回到家的时候，就可能会为自己的“糟糕表现”而自我责备。

而艾伦的社交恐惧症，让她工作开展也存在问题，她在管理下属的时候，倍感压力，同时还为给下属安排工作任务而感到内疚。此刻的她，在下属面前完全没有上司的权威性，甚至还在担心自己对员工的要求是否太多。

由于她在员工面前表现得不像一个上司，也没有任何的权威性，导致她更加的焦虑，也害怕别人看出她的弱点，所以她开始回避办公室里的每一个人。

而研究数据证明：运动可以减轻焦虑感。运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平提高38.5%。所以当艾伦找到瑞迪教授要开抗抑郁药的时候，瑞迪教授鼓励她参与运动。而事实证明，艾伦自从跑步后，她的焦虑感有所减轻，但是因为自己的工作太忙，总是在运动上始终未能坚持。

在瑞迪教授的激将法下，她开始在工作前就去健身房运动，慢慢地，她已经习惯了运动，若是在工作前没有运动，她就会感觉更加慌乱，工作上也不愿意与任何人交流，哪怕是面对新客户。

渐渐地，她坚持每天早晨一定要参加锻炼，若是错过了有氧健身操课程，她就会在跑步机上跑20分钟。

自从运动之后，她与员工的交流增多，在员工面前也更加自信、坦率和勇敢。对于艾伦来说，运动平息了她的紧张情绪，让她有勇气去尝试有效工具。

运动让你跑赢恐惧

当瑞迪教授第一次接触恐惧症病例的时候，是他第一次感受到恐惧症的破坏作用居然这么厉害，它居然能够将人折磨得如此衰弱。他面对的是一位被丈夫硬拖着过来看病的妇女，她沮丧得几乎不出门。而在来这之前，她已经多次因为类似心脏病发作的感觉，而被送进到急诊室里。

她一直都在绘声绘色地描述着自己快要死掉的细节。但是事实是，每次医生在检查之后，都和她说她的心脏很好，没有问题，这也让她怀疑自己是不是疯了。

上面这个案例，可以看出若是一直生活在恐慌中，就意味着，你要避免任何可能引发的下一个恐惧经历的事情。虽然后面开始用哪个丙咪嗪来治疗焦虑症，而对于有些患者来说，服用丙咪嗪的效果很好，在几天或是几周后，焦虑症状会逐渐消失，他们的神经也慢慢地放松下来。

然而在1960年-1989年间公布的104项运动与焦虑关系的研究证实：运动可以缓解焦虑。而新奥尔良市奥克斯纳诊所基金会的两位医生：卡尔·拉维和理查德·米兰尼，在给《新英格兰医学杂志》投稿的来信中，提出了：已证实，体育锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，它可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。

虽然说恐惧是永恒的，但是研究证明，运动可以减轻焦虑，能够让我们直面恐惧，那么它是如何对身体和大脑发挥作用的呢？又是如何应对我们生活中面对的各种焦虑形式呢？瑞迪教授在《运动改造大脑》书中告诉我们：运动在跑赢恐惧时发挥着以下几点作用：

1.分散注意力：研究表明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方式，都有着很好的回应，如静坐、沉思、看杂志，或是与大家一起共进午餐等。而运动对抵抗焦虑的持续时间会更长。

2.缓解肌肉紧张：运动具有打破循环的作用，它就像β-受体阻断剂一样，中断了从身体传向大脑、有增加焦虑作用的消极反馈循环。它可以缓解肌肉张力，而这种效果就是可以减少焦虑感。

3.增加大脑资源：运动不仅增加了抑制型神经递质γ-氨基丁酸（GABA），而且还增加了对巩固替代性记忆至关重要的脑源性神经营养因子（BDNF）。

4.提供不同的结果：当你开始将焦虑的生理症状，与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联时，恐惧的记忆就会衰退，而崭新的记忆就会逐步形成。

5.变更神经回路：通过运动来激活交感神经系统，那么你可以摆脱被动焦虑等待的困境，从而阻止了杏仁核的失控运作。当你用行动来回应时，你可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息，从而开创一条安全旁路，逐步养成一种好习惯。

6.提高恢复能力：当你知道你自己可以有效控制焦虑时，能够自觉选择为自己做些什么，那么你就会认识到你可以为自己做什么。而自我掌控的能力，对预防焦虑和抑郁极其有效。

7.让你自由：对于处在焦虑中的人们来说，更容易出现自我束缚的情况，而一旦运动、行动起来，就能够让你摆脱束缚、摆脱困境。

瑞迪教授在书中还告诉我们：从某种程度上来讲，任何一种焦虑症都像是一个陷阱。而行动起来、外出探险克服困境，也是一种治疗手段。他鼓励我们大家一起运动起来！若是你觉得自己无法通过运动来应对焦虑、面对恐惧时，你首先需要做的事情，就是找个人一起与你运动。

事实证明：当你的生活改变得越多，你与这个世界的联系也随着增加，而你则更有可能永久地忘却焦虑。所以当你想要改变的时候，不妨从现在开始运动。让运动来减轻你的焦虑、让你能够更好地面对恐惧。

瑞迪教授在书中还指出：运动不仅能够减轻焦虑，而且还能有效缓解抑郁症方面的问题。这又是怎么一回事呢？我们下一节继续来学习，一起来了解运动对抑郁方面的作用。我们下一节见！