周总结|如何刻意练习元认知能力

刻意练习元认知能力与刻意练习其他能力一样，要用正确的方法去练习。一开始会显得笨拙，遇到阻碍，持续做下去，保持耐心，所刻意练习的技能就会从陌生到熟悉甚至精通。

刻意练习元认知能力的方法：坐享、兴趣、反思。

坐享

一开始坐享的时候，注意力常常无法集中，还会打瞌睡。经过一段时间的探索，我发现深呼吸能帮助我全神贯注。在过去的一年时间，我通过深呼吸的方式坐享，意外发现深呼吸能够舒缓情绪、平静心绪。原来坐享能放松身心，注意力不自觉地集中起来。

阅读、亲近大自然、独处都有一些放松身心的方式。

除了坐享之外，阅读、亲近大自然、独处也能够提升我们的元认知能力。

兴趣

兴趣常常会驱动我们去做一件事，但我们真正去做感兴趣的事时，会遇到困难，若没有刻意练习，就不会有进步，还会有失落感，最终放弃去做。

对某件事有兴趣，并不代表擅长这件事。刻意练习，让这件事做到真正擅长或者不那么笨拙，兴趣才会长久。

刻意练习，要求我们主动地全神贯注，去感受投入过程中的进步和喜悦。最开始很难，保持耐心，将兴趣做好，也不是难事。

幸运的是我有自己的兴趣，尤克里里。

反思

在学习元认知能力的时候，我意识到元认知能力是对思考的反思。

反思这件事，我每天都有在做，并且把反思的结果记录了下来。日复盘、周复盘、月复盘、甚至年复盘，已经成了我的习惯。

反思不是简单地看是事情有没有完成？经过一年多来的反思，我总结了适合我反思复盘的通用方法：通常情况下，复盘可从以下四个纬度去思考：

1、是否按时间完成；

2、是否按效果完成；

3、是否有进步；

4、是否按原则行事；

反思复盘还可以有其他的纬度，比如：是否有长期价值，是否能让自己开心………

不同的领域也有不同的复盘重点。工厂计件工人看量，学生学习看效果～～

我们每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思除了要去想，记下来也是必要的，切记！

---

反思刻意练习元认知能力的三个方法：坐享、兴趣、反思，我是否能游刃有余？

在这三方面，我都有做到。但还达不到精通的程度。在此后，刻意练习这些方法，时常反思练习结果。

元认知能力是一切能力的基础，刻意练习元认知能力刻不容缓！！！