【心理学通识】030｜拖延症：一种“病”是怎么被发明的？

学到的知识

自我否定和痛苦循环

痛苦不是来自于行为本身，而是来自“我有问题”这样一个观念。小时候贪玩，只是有一点焦虑，但玩得很尽兴。现在一边玩，一边感到强烈的焦虑、自责、愧疚感，试图回避自我否定，而回避又进一步地验证了自我否定，陷入了一种恶性循环。

为什么拖延症难以摆脱

原因：这是一种稳态的建构。如果你把拖延症当成是“我有问题”，那种建构就处在主动稳定之中，即使外界的条件有所变化，也会通过内部的某种机制维持稳定， 难以推翻。

“拖延症”以外的建构 

改变语言，不妨先从名字开始， 不要再管它叫“拖延症”，你可以选择轻松的建构，还可以把“拖延”看成一种时间管理策略，你还可以把它建构成一种委婉的、维持自我边界的方式。

我的思考与启发

我也有拖延，并不认为”我有问题“，没有到否定自己的状态，有些事上拖延，背后的确是不想做，又不得不，拖延着，想着能用最少的时间完成，但拖延的事会一直占据大脑，也是累，换个轻松的建构，这个方式不错。