《摆脱疲惫感》#每天解读一本书

《摆脱疲惫感》#每天解读一本书

三星（满分五星）

一本对人疲劳原因的详细讲解，可以让我们认识到人为什么会疲劳，为什么我们感觉很兴奋实际上已经无比疲惫了，不过相比于对疲惫的详解，提供的解决方案就比较简单，甚至可以说有点一笔带过，为此这本书的作用低了些许。

以下是我的解读。

一、疲惫的生理基础

我们的身体中ATP时刻在进行水解为我们功能，一般情况下它保持着恢复与水解的平衡，但是当我们进入活动状态时ATP的水解会越来越严重，然后我们身体中就会积累大量代谢最终产物-腺苷，而它的大量积累就会让我们神经疲惫，让我们产生困倦的感觉，无法专注。

二、疲劳的影响

我们身体中的神经系统还延续着很多原始的机制，比如会对威胁感觉有压力，为了识别威胁而不能长时间保持专注，而这些在今天，控制不好的话反而会造成我们的疲惫无法恢复，前者的警觉在今天很容易让我们积累难以察觉的焦虑，长期就会让我们引发睡眠障碍等情况，而后者则会让我们在工作中经历过多的任务切换，不停打开手机，以至于我们一部分脑区已经非常疲惫，但另一部分又过度兴奋，让我们有种自己并不疲惫的幻觉，而要做别的任务时，因为一部分脑区的兴奋，专注就更难以维持。

三、测量疲惫和应对

根据自己的感受，在图二中选择是否，除了10，13，14反向计分，其他的选是记一分，按照一般评定标准，2～4分计为轻度疲劳；5分以上但是持续时间少于一个月记为疲劳；如果持续一个月但少于6个月则为长时间疲劳；慢性疲劳综合症者的疲劳症状持续在6个月以上。

《摆脱疲惫感》#每天解读一本书

如果身体过于疲惫，最好的办法是保持良好的睡眠，更详细的方法前面有解读，大家可以参考；而午间的疲惫建议通过20分钟以内的睡眠或者冥想来恢复，咖啡也是不错的选择，但是咖啡的作用时阻碍腺苷发挥作用，长时间饮用咖啡只会加剧腺苷的积累，所以只是一种缓解手段。