《自控力》读书笔记
2017-01-14 本文已影响0人
缪家
本书目的：了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己意志力的能力。
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生理机制：额头和眼睛后面有一块神经区域：前额皮质。它的强弱，相应地决定了意志力的强弱。而前额皮质也像肌肉一样，只有多加训练，才能拥有更好的控制自我的能力。
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心理机制：其实就是本我和超我两种意识的不断对抗。
怎么训练我们的前额皮质呢？
- 暴露疗法：
通过布满陷阱的方式（在抽屉里放包香烟、在跑步机旁放一袋薯片）来训练自己克服欲望的冲动。
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记录疗法：
选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？上班时间你看了几次微信？ - 冥想
提高意志力的方法：
- 内部归因意识：你失控就失控了，这是你自己的问题，千万别扯到外部环境因素。
- 锻炼身体：强身健体，为祖国再贡献50年！
- 充足睡眠：早睡！早睡！早睡！早睡！早睡！早睡！早睡！...
自控力与道德无关
当我们达成某个目标时，是否会觉得自己已经足够“好”，然后以这个“好”为借口，去做一些看似无害但实则有损长远目标的事情？
当我们没有达成某个目标时，屈服于拖延症或者无法克服诱惑时，我们会不会觉得自己“坏”，觉得自己又做了一件违背道德的事？
为什么我们会上瘾？
还记得巴甫洛夫与狗是实验吗？在喂狗前摇铃，狗在还没看到食物的情况下，也会流口水。
而事实上我们自己不就跟“狗”一样吗？当我们受到某些事物的刺激时，大脑便会释放多巴胺，它给我们带来了欲望。吸毒者、赌博者不都是这样的嘛。
方便面闻着香吧？多巴胺释放了吧？有欲望了吧？吃起来呢？也不过如此！
那又如何？
当失去自控的时候，便可能陷入无休止的“那又如何”，从而不断的死循环。一句话概括：
虱子多了不痒债多了不愁！
出售未来
即时奖励能刺激大脑分泌多巴胺，产生欲望；而未来奖励则逊色许多。
拖延症患者，经常将现在的自己和未来的自己分割开来，错误地认为未来的自己一定有更大的能量完成更多的事情。
我们要养成一个习惯：今日事今日毕！
意志力会传染
所以多找一些志同道合的朋友，共同进步吧！
总结：
全书告知我们意志力的原理，以及分析和解释了我们对于意志力一些理解上的误区，还提供了一些提高意志力的实验。通过知行合一，帮助每个读者不断的增强意志力。
但是，可能是翻译的原因，整书的逻辑框架性很差！
