每天来个Power Nap吧！

整天熬夜的你，是不是每到周末就要恶补一下平日欠下的睡眠呢？

其实，这里有个更好的点子，让你每天尽可能保持精力充沛，无论是假期还是平日都可以一试。

这个点子就是： “Power Nap（日间小睡）”

Power Nap 已经被许多研究机构证明是每日事半功倍的诀窍所在。 但是，在开始小睡前你最好注意这些事： 

小睡多久最适合？

以下研究成果来自 Dr. Sara Mednick 她还著有《Take a Nap! Chang Your Life》以及TED演讲, 有兴趣的小伙伴可以自行搜索。 

10-20分钟

这个时间长度的“小睡”是快速补充能量的理想手段。 因为时间够短，所以只会让你进入较浅层的“无快速眼动睡眠”（NREM）。 一般能让你醒来后，精神焕然一新。

30分钟

有研究表明，这种长度的睡眠会使你醒来时，有种睡眠惰性（类似宿醉醒来的感觉）。 这种感觉一般会持续最多30分钟，然后你才会恢复精力。

不过我们建议，这种级别的小睡前，可以喝一杯咖啡，30分钟是咖啡因开始发挥作用的时间，正好弥补睡眠惰性

60分钟

这种级别的小睡，有助于巩固记忆，记住人脸啊名字啊。 睡眠中会包含“慢波睡眠”（深度睡眠）。缺点是，多少也会发生醒来时的睡眠惰性。

90分钟

这是一个完整的睡眠周期了，由浅入深，一般包含“快速眼动睡眠”（REM），也就是说，你会发个梦什么的。 这种级别的睡眠可以加深情感和学习类的复杂记忆，甚至加强创造力（这个理由好！） 最重要的是，像这样睡足后，你醒来也不会有睡眠惰性的困扰。