健身半年总结

从去年11月份开始健身到现在也有半年多的时间了，这期间主要是减脂，体重由65kg降到现在58kg，看图

健身前后对比

周围的朋友会咨询一些健身的意见，想减肥到底要不要去健身房？制定了计划总是完不成，如何破？

下面结合我的健身过程总结自己的健身经验。

1.为什么去健身房？

如果你是那种毅力特别强，特别爱好运动的人。不必非要去健身房，平常的锻炼足矣。但我明显不属于这种，我需要外力环境的作用才会迫使自己坚持下去。当初考虑去健身房主要是迫使自己进入健身环境，进入到这种氛围之中，让自己健身更有动力。同时也是培养一种健身习惯。这种情况就跟在家里可能看不进去书，但是在图书馆的氛围里，更有沉浸感，也能更快进入状态。健身房里大家都在挥汗如雨，你好意思在那干站着么？

动起来

2.制定一个可执行的计划。

我去的每个月就是给自己制定的计划就是必须保证10次健身次数。如果全部完成，给自己一个小小的奖励。如果完不成就要有小小的惩罚。找个人监督你是不错的选择。

月初制定的计划表

每次锻炼完之后在朋友圈打卡，接受周围人的监督。

打卡
给自己打鸡血

3.行动。

制定了完美的计划，不去实践也是花架子。要想达到好的训练效果，必须保证足够的运动量。去健身房主要是跟着课程来，周一和周五的杠铃操和核心训练课程我基本都会参加。对于初学者多关节锻炼比单关节锻炼效果要好。一个小时的课程完全可以各个部位都训练到。我有时候不愿去健身房，到楼下的公园跑一圈也要保证运动量，培养运动习惯很重要。

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除了保证运动量之外，饮食和睡眠也同样重要。

4.控制饮食。

教练之前说一个原则就非常简明扼要：少油，少盐，少糖。说起来容易，做起来真的很难，但是为了减体重，还是控制一下吧。

早餐吃鸡蛋只吃蛋青，喝豆浆只喝无糖，吃晚餐不沾荤，半碗米饭或粗粮。

合理搭配饮食

5.掌握好休息和睡眠。

健身频率一周3-4次为好，隔一天去一次让身体有个恢复期。

睡眠时间每天6-8小时。

图片来自百度百科

这个只是初学者的一点心得，还有更多专业点的内容可以参照知乎里的一篇文章，链接地址：https://zhuanlan.zhihu.com/p/26988061?

希望想减肥锻炼的人都能减肥成功。