读《坚持，一种可以养成的习惯》6

第三章 十二个“持续开关”让你远离失败

配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关

“持续开关”的目的——在于提升动力，建立持续行动的机制。

十二个开关说明：

一、糖果型开关——利用快感（糖果），推动自己的行动。

1、奖励。2、被称赞。3、游戏。

4、理想目标。5、仪式。6、去除障碍。

二、处罚型开关——利用危机感（处罚），推动自己的“行动开关”。

7、损益计算。8、结交朋友。9、对大众宣布。

10、处罚游戏。11、设定目标。12、强制力。

糖果型开关一：奖励。

通过奖励的力量，突破眼前的困难。

重点一：思考奖励与习惯的相关性。

重点二：设定喜欢的事物。

例：

1、学英文——每周看一部自己喜欢的外国电影。

2、早起——上班前到知名饭店吃自助早餐。

3、写日记——写完日记就可以喝一杯啤酒。

糖果型开关二：被称赞。

营造被称赞的气氛，以提升干劲。

重点一：选择称赞你的对象。

重点二：告知对方要求。

例：

1、整理——请先生每天对自己说：“老婆，你辛苦了。”

2、减肥——每瘦一公斤就问周围的人自己是否有改变。

3、戒烟——请太太每天对自己说激励或赞美的话。

糖果型开关三：游戏。

以游玩和开心的活动，提升自己的热情。

重点一：想一些有趣的创意。

重点二：尝试后留下有用的创意。

例：

1、整理——听快节奏的曲子提高兴致。

2、节约——用小贴纸将花销一项项标示出来。

3、运动——买好看的运动服。

糖果型开关四：理想模式。

设定理想目标，让自己更进取。

重点一：找到理想的人物、东西。

重点二：视觉化。

例：

1、学英文——学习美国总统奥巴马的演讲。

2、节约——贴上三年后想买到手的房子的照片。

3、减肥——贴上名模的照片。

糖果型开关五：仪式。

通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。

重点一：设定小小的仪式。

重点二：思考仪式与习惯的关联性。

重点三：设定仪式使其成为习惯。

例：

1、日记——花5分钟冥想，稳定情绪之后再开始写。

2、整理——穿上整理专用的衣服再开始动手整理。

3、早睡——泡脚、做伸展运动之后再就寝。

糖果型开关六：去除障碍。

去除障碍，减轻压力。

重点一：列出障碍。

重点二：思考解决对策。

重点三：提出自己的主张。

例：

1、学习——把电视遥控器藏起来。

2、减肥——不参加聚会或不喝酒。

3、戒烟——不在抽烟的朋友旁边用餐。

处罚型开关七：损益计算。

投资时，塑造失败就会亏损的环境。

重点一：下决心投资。

重点二：慎选投资对象。

重点三：分期付款也有效。

例：

1、阅读——手边经常放十几本书。

2、学习英文——购买十万日元的教材。

3、跑马拉松——向健身房交一年的年费。

处罚型开关八：结交朋友。

结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸。

重点一：慎选伙伴。

重点二：寻找支持者。

重点三：通过教室或社团建立朋友群。

例：

1、阅读——参加读书会，分享读书心得。

2、整理——与太太一起整理。

3、运动——找朋友组成运动团队。

处罚型开关九：对大众宣布。

对大众“发表宣言”，塑造没有退路的状态。

重点一：对大众或特定的人“发表宣言”。

重点二：意识到“监视点”。

重点三：与其他的“开关”并用。

例：

1、写日记——在网络博客对朋友宣告进展并每天更新。

2、早起——对主管、同事宣布“每天七点上班”。

3、戒烟——对主写、太太宣布“一辈子都不再抽烟”。

处罚型开关十：处罚游戏。

利用处罚游戏，击退每天偷懒的借口。

重点一：下决心处罚自己。

重点二：与自己约定或与他人约定。

重点三：留下“契约书”。

例：

1、戒烟——抽一支烟零用钱就减半。

2、日记——一天没写日记就要做俯卧撑30个。

3、早起——七点没到公司，那天就负责打扫厕所。

处罚型开关十一：设定目标。

设定目标，引发达成目标的愿望。

重点一：设定大目标。

重点二：设定小目标。

重点二：与其他“开关”并用。

例：

1、节约——每个月存两万日元，年底去出国游。

2、学习英文——一年后TOELC考800分。

3、阅读——一个月读10本书，一年读完120本书。

处罚型开关十二：强制力。

通过与他人约定、限定时间等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。

重点一：雇用专家。

重点二：塑造有限的环境。

例：

1、学习英语——预定英语私人课程。

2、运动——报名参加长跑比赛。

3、节约——钱包里只放2000日元。