【读书清单】和繁重的工作一起修行

正念的一天

1.苏醒

清早醒来，第一件事就是去感受，觉知自己的存在。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时。这时候可以双手合适对自己说：苏醒后，我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。

2.立愿

起床后，换一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念。这时候，可以对自己说：静坐、微笑，新的一天破晓，我立愿深入正念的生活。

3.着衣

穿衣服的时候，你通常在想什么？

穿衣也是一种仪式，可以提醒我们资源我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。

4.刷牙

在刷牙的一分钟或者两分钟里面，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂。

5.早餐

早餐是自然的馈赠，仔细觉知咀嚼的每一下。

6.五观

食物是自然和人们的馈赠；我们要正念而感恩的饮食；戒贪婪学习适量而食；守护我们的慈悲之心；受纳这些食物，滋养我们的愿心。

7.出门

早餐打开房门，新鲜的空气铺面而来，感受踏出的每一步，觉知周边的一切，用心观察沈眠的每一样事物。

8.路上

这一路保持平稳、放松和正念，遇到红灯，不要将她当做你的障碍，遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，接收。

9.工作

每做一件事，如果全身心的专注，我们都能获得自由与喜悦。工作也一样。

10.回家

回家才是难得的休息，可以在家门口放一块指示牌，提醒“我已到家了”，