10.8练腿

热身

自重深蹲30个

拉伸

髋关节

腘绳肌

抗阻力训练

三大项：（卧推70、硬拉72.5、深蹲85）

1.杠铃深蹲（30公斤kg）20个

2.杠铃深蹲（40公斤kg）15个

3.杠铃深蹲（50公斤kg）12个

4.杠铃深蹲（60公斤kg）12个

5.杠铃深蹲（70公斤kg）12个

6.杠铃深蹲（80公斤kg）12个

7.杠铃深蹲（85公斤kg）10个

8.杠铃深蹲（85公斤kg）10个

9.坐姿蹬腿（100公斤㎏）100个

拉伸

金刚坐

龙式

髋部

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最近打算解锁单手俯卧撑。

单手俯卧撑对于核心训练、手臂孤立训练都非常友好。

解锁单手俯卧撑，分以下四步：

第一，标准俯卧撑30个。

第二，射手俯卧撑20个。

第三，垫高俯卧撑5个。

第四，垫高俯卧撑伸直。基本上离单手俯卧撑距离很近了。