瑜伽体式组合的注意事项

在瑜伽练习过程中对每个体式都要依如下所列认真思考

1、背景知识:类别及分类

2、体式展示:体式准备、过程、最终体式、回式

3、基本的人体运动科学

4、心理和生理上的影响。

人们每天锻炼、游戏、竞技、军训、跳舞,这也是身体运动,而且这些运动同体式很相似，在做各种动作时都去想如何发力。

比如，我站在水槽边洗碗，站久了会腰疼，感觉到腰椎被挤压到了。但是想想瑜伽里的要点，把腹部收一收，或者骨盆稍微前倾一点调整，腰就舒服了。

虽然瑜伽的习练和做家务的动机不同,但我们仍然可以自然而然地从自己的内在得到感知的回馈。

瑜伽体式组合:

一、简单的冥想是把注意力集中到呼吸上,可安排在课前或者单独排一天中的其他时间。

二、练习简单体式热身:

从简单体式向高难度体式挑战:可以从中立体式或前屈体开始逐渐过度练习其他类型的体式

三、主体式与反体式:

每个体式都需要用一个反体式来达到平衡,可以是将身体向反向弯曲或让身体恢复对称状态。

四、身体某一部位热身以后可在此基础上练习平衡体式,如蝴蝶式练习完,发现做树式平衡更容易。

反体式:

可以用放松体式作为反体式，保持的时间至少是主体式的1/3或作为一套练习最后的静态体式练习。

主体式和反体式必须交替练习,在练习完同一类型的2-3个主体式之后用一个反体式来放松，比如后弯体式练习完以后紧跟着一个前屈体式。

做完脊柱扭转或侧屈体式之前和之后需做前屈动作,但绝对不要练习后弯体式。应先回到对称位置,让脊柱回复其原始位置,然后才能接着做另一侧的动作。

倒立体式完成后需以婴儿式或摊尸式放松,让血液恢复正常。练习完毕之后,不要起立得太快,以免头晕。

一次练习中,应该至少有3-4次放松,让身体得到足够的松驰。在开始练习之前,作放松使身心有所准备,每一次练习都应该以放松体式结束,并保持5-10分钟。