备用文13：千万别拧巴

内心拧巴的女生，一生都在否定怀疑自己，永远觉得自己不够好。

理智上啥道理都懂，可潜意识里就悄悄拧巴自己，然后失眠、焦虑、长痘、变老、内耗....反复循环。

每天会焦虑抑郁，走不出情绪漩涡，自我内耗严重，大姨妈跟快绝经一样。

如果你也是这样拧拧巴巴的人，尤其还具备讨好型人格、烂好人等等，尝试救自己吧

❤️01. 自我觉察。

找到拧巴的第一步就是自我觉察。我们总以为很了解自己，其实内心仍深埋许多不解的黑洞。

唯有认识巨大的内在冰山，练习觉察，找出深埋的情绪、期待、价值盲点，打破心理惯性，才能真正了解自己，改变自己，进而才能摆脱拧巴的自己。

第一步：就是要找出自己的惯性模式。当一件事情发生时，我们要练习察觉，通过有意识的觉察、不断深究，才能找到隐藏在内心深处的行为惯性。

第二步：解读内在盲点。学会画出内在冰山图，冰上之上是暴露出来的问题，冰山下才是症结所在，要尝试解读行为背后隐藏着哪些情绪、观点、渴望、期待的盲点。

第三步：转化内在惯性。当了解盲点后，就可以依照希望达成的目标，找出内心该有的期待，进而做出改变啦。

❤️02. 做好两件事：关你屁事和关我屁事。

太在乎别人，其实是对自己的情绪暴力。

以前老是怕别人觉得自己不好，相处都紧张和讨好。

要轻松收放自如的表达最真实的自己，直接沟通不要回避问题，松弛和爱自己才会让自己更有魅力。

❤️03. 要学着原谅自己。

大家都是第一次生而为人，一定有一些做过的错事，任何人都无法避免会做错事，放过自己，原谅自己吧。犯错是人生中必经之路，每个人都是这样的，让自己快乐一点吧，生活本就不容易~

❤️04. 提高配得感。

配得感是一种认可自我价值的信念。我觉得很多人的不配得感都是源自于家人从小长期的打压和说教形成的讨好型人格，从小不太敢跟爸爸妈妈要喜欢的东西，“懂事” 的标签一直压在身上。

最好的办法是，进行心理暗示，当面对别人的夸赞时，勇敢的承认并和对方说 “谢谢，你也很优秀呢” 代替 “没有，没有呢”。

还有就是要拒绝被植入“你不配得”，其实我们生活中，总是会有人有意无意的暗示你 “你不配得” ，比方说，“你没有必要买这么贵的，其实随便买一个xxx就够了”。

和你说这些话的人，其实她自身的配得感可能就很低，所以要谨防这些人说一些打击你的话，给你潜意识植入 “你不配得” 的信念。

其次就是要训练自己，突破自己，提升自我价值，从内心觉得自己很珍贵，值得拥有美好的东西，通过自身努力也可以达到。

最后就是内化及植入新的信念，比如真心接受别人的夸赞，内心相信自己，我值得这么被认可。

善待自己，不要再跟对错拔河了，也不要再被负能量控制了，学会找到身心安在的力量，人生之路就会越来越宽敞啦。

2024，你会越来越好哦。