谁都能战胜“拖延症”

谁都能战胜“拖延症”

谁都能战胜“拖延症”

【RIA】拆书系列

  [片段来源]：《高效能人士的时间和个人管理法则》P83

【R】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。

对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。-设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I】

“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎；”是明代诗人钱福的作品《明日歌》里面的诗句，说的是人的生命只有一次，时间永不回头，告诫人们要珍惜时间，今日的事情今日做，不要拖到明天，不要蹉跎岁月。

然而，在现实的工作或生活中，游戏、泡吧、朋友圈、短视频等各种方式，在不知不觉的消磨着你的时间；隐藏最深，最容易被忽视的“时间大盗”，就是——拖延；例如. 各种报表、总结、培训、客户宣讲、打扫卫生、跑步、辅导孩子功课等等，这些事情会让我们离开自己所习惯的“舒适区”，让我们感到不舒服，不愉快，甚至有点小难受；

如果任由拖延发生，这些事就会反过来控制我们，降低我们的效率和自尊心；例如. 一拖再拖的减肥大计，每次想起都觉得有负罪感；而避免这种事情发生的唯一办法，就是成为自己的主人，控制住这些让人不舒服不愉快的事情；

那要怎样解决拖延问题呢？为大家分享3步骤法：

1、给每一件事，设置一个完成期限，从心理上给自己一种紧迫感；

2、增加趣味性，把做事看成是升级打怪，向大BOSS挑战，做最不舒服、不愉快的事，挑战成功，后续将越来越轻松；

3、要想马儿跑，就得给马儿吃草，每次挑战成功，都奖励自己，激励自己不断挑战的动力；例如. 在规定时间内写完总结，奖励自己一个冰淇淋；

在运用中，需要注意的是：例. 今天是周一，但是手里有2个让人心烦的事，最让人心烦的是周五上午的宣讲会，以及明天下班前要交的报告；如果选择最不愉快的事情先做的话，就会影响到第二天报告那件工作；所以，以日为单位，每天优先完成最让自己烦恼的事情；

【A1】

学员小C，去年接手了公司的培训部，老板给定下了3人编制；到今年6月，工作量翻了几倍，人员编制连小C在内，却只有2人；小C做了职责分工，自己负责老板亲自定下的教练培训项目，下属负责内部培训，例如新员工、企业文化培训等；结果由于压力，7月初下属离职，整个培训部门就只剩小C 1人了。

下属的离职，让小C很烦躁；教练培训项目，加上现在的内训项目，以及各种内外部的琐碎事务，使得工作量激增；

在这种情况下，对于新增工作，小C内心是极其排斥的，对7月要做的新员工入职培训，每月常规技能培训，“企业文化恳谈会”等基本就不予理会了；空下来，宁愿偷偷做拆书作业或写文章，也不愿意做这几个内训项目；有同事问他，培训什么时间举行，小C直接就说没时间，没人；其实是根本不想做。

到7月下旬，企业公益活动开展，各销售大区业绩PK方案推进，培训学员档案收集整理，7月新员工培训，常规技能培训，企业文化恳谈会，拆书帮训练营每日作业等；所有这些原本需要提前规划和准备的事情，都被小C拖延堆积到了下半月的15天时间里；让他可供调整的余地变的很小，非常的被动。

大叔帮小C重新整理了思路，把目前主要的工作进行了梳理：

1、确定所有工作的最后完成期限，例如. 企业公益活动，31日前需完成；新员工培训，27日前完成；

2、挑战BOSS：将几个项目工作，如. 企业公益活动，拆解分配到每一天去，每天从中挑出最烦心、不舒服的事情，优先挑战；

3、设置奖励标准，激励自己持续发起挑战，并坚持做下去；例如. 挑战完成今日拆书作业，奖励自己中午多加一个鸡腿。

到了8月，小C已经成功的摆脱了困境。

【A2】

对于我们而言，有拖延的习惯吗？

一边告诉自己一定要完成，一边又不可抑制的拖延。今天分享的小技巧，简单实用，若你想改变自己的人生，那么就让我们从一点一滴开始，行动起来。

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