再见吧，拖延症！2020-01-17

难得我能开始做一件事，想把花想容总结的“自我调节能力”整合到我自己的意识上面，开始做事，并且不怕失败。

第一部分，自我决定论将驱动力分为了外在动机和内在动机，并且指出内在动机才是最和谐最强大的动机，要把外在动力转化为内在动力，就要从胜任、自主和归属三个角度入手。（想把容容的话原文照抄下来，每一句都很经典，捂脸）

第二部分，“自控”。在紧张和焦虑的时候，为了有足够的能量应对“警报”，我们的大脑和身体会减缓或者关闭所有不需要的消耗能量的功能，其中就包括前额叶皮层所负责的所有功能，比如决策和判断、长远规划、专注力、认知能力、语言能力，以及我们非常看重的自控力。花想容总结难以坚持的原因有四个，缺乏触发，被迫自律，容易分心，追求完美，并且给出解决办法，自我控制不如自我调节。

第三部分，“自律”。容容把提高自控力的方法总结为降低阻力＋增加动力。降低阻力包括：即刻开始、由难开始，简化步骤、最短路径，避免分心、减少切换，建立联结，优化工作模式。增加动力包括：绘制图景、满足期待，优势和胜任，忘记目标、专注系统，成长型思维。

后续@Angie颖补充的多巴胺和内啡肽的知识点也让人豁然开朗，最积极的自控力，应该是逃离（多巴胺的）快感陷阱，迎接内啡肽的（充实、平静、充满信心的）世界。

1. 内在动机在一种安全和有归属感的环境下更容易被激发出来。

我是亲身体验过这种感觉。曾经有一个比较重要的决定，可以说是我命运的转折点，需要我自己决定。当时我父母分成了两派，针锋相对的那种，我在高压之下不愿意听他们任何一个人委婉的或是强硬的意见，听到就烦的那种，却愿意在平静的气氛下问问我比较敬佩的小伙伴，如果是他，他会怎么选。最后，我也认可了他的想法，自己接纳了某个选择，之后就算艰难，也有过抱怨，但至少在内心我是认可这是我自己做出的选择，少了很多内在的情绪消耗。

2. 关于“自控”。我长期处于巨大的心理压力中，这一部分简直每一句都命中我的要害，甚至是我自己都区分不了的心理状态。通常，我在压力下感觉焦虑但却实在不想做，越焦虑越不想做，越不做越焦虑，形成了一个负能量的循环，等到死亡日期前，含着眼泪哭唧唧熬夜赶工。所以很多时候我不做并不能让我轻松，我也不知道我反复自虐为了什么。还好容容帮我找到了答案，因为我的焦虑让我的思考脑完全不能工作。我曾经试过自我控制，包括疯狂地骂自己，有点效果，但是心理状态急剧恶化。在一些心理焦虑下，我也完全没有自控力，情绪极为焦躁，说话做事都控制不住自己。现在想想，我那么逼自己干嘛？不管以后活不活的好，总之我现在活不好，捂脸。

看了第二部分“自控”之后，仿佛自己内心无助的小孩被看到了，曾经不知名的情绪和心理也被察觉了，忽然间就觉得堵在心里的负能量流出来了，我竟然慢慢地想在下班之后做点事情，比如看看书、写写文字。

我不太理解业力的概念，我的理解是，情绪、潜意识类似底层思维，就像条件反射，是一种倾向性，这种亲近或者拒绝的态度在思考脑起作用前牵引着我们的思考方向。（瞎猜的，欢迎讨论。）

鼓起勇气将这两张图片放上来，划红线的部分是我确定有的习惯，但我希望大家不要对我定性自卑或者什么，我还是想当一个正常人，谢谢。“自卑”是提出问题的人自身的问题，让我们来解决问题，不要解决提出问题的人，笑哭。我也不是精神上的“暴露狂”，我其实很珍惜我的这张面皮。

最近总是担心自己出错，也提不起精神做事 恐惧感与担心自己做的不够好都有

放上原文链接，推荐大家也看一下，可以作为容容总结的内容的一种补充扩展。https://mp.weixin.qq.com/s/gu5ZPzgWMS6JZcMeGbDD_A

3.对“降低阻力”+“增加动力”，我比较喜欢由简单开始，对我来说比较难的事情可能就把我吓倒了，然后就不敢开始了。如果是简单的事情，开始做了之后焦虑感降低，延续的动力会让我敢于开始难的事情。

啰里啰嗦一堆，据说看到就是改善的开始，就从一篇小随笔开始吧。