005-蜜团静静子-冥想入门——遇见不焦虑、不内耗的自己

前半年遇到了很多烦恼，经常焦虑紧张、心慌烦躁，总想发火，学习工作的时候也总是静不下心，效率很低。学习心理学最大的好处就是，让我知道在面临这些情绪问题的时候，用什么方法可以最简单、最低成本方法去调节。

于是我开始每天坚持冥想，1个月后，真的通过冥想产生了很大的变化：不那么焦虑急躁了；放下了对身边朋友的评判，不再天天吵架了；工作学习的专注力更强了…那冥想该怎么做呢？

静静子总结了初学冥想的6个步骤，希望可以帮助大家简单轻松的学会冥想：

❶选好适合冥想的空间：

卧室、客厅都可以，原则就是不被打扰，安静，让你有舒适感和安全感。

❷采用合适的姿势

其实没有固定姿势，但是躺着容易睡着，站着又很累。所以一般都是坐着，只管挺直腰板方便呼吸通畅即可。盘坐的话，散盘舒服就行，特别是刚开始，不要追求单盘双盘等有难度的坐姿。

❸明确冥想时间：

初学者建议5-20分钟。可以定个闹钟，或者听算想引导语音频，根据冥想音频结束的时间来停止。

❹还有最重要的一步，冥想中想什么

冥想，字面意思即冥灭思想的意思，就是不要想什么。

但很难有人真的做到什么都不想，所以就需要想一些内容来放松。那该想什么呢？可以做一个观察者，想象你在观察自己的呼吸起伏，想象看到气流随着吸气进入身体，沉到腹部：然后停留，又看到气流随着呼气流出身体…如此循环。

刚开始的时候如果觉得这样还是不好进入状态，最好采用冥想引导音频辅助，flow公众号里有很多引导音频，不在多，在于精。自己去挑选一些引导音频也行，那如何判断音频的好坏呢？好的冥想音频背景音乐要让人有沉浸感，引导语有代入感，引导的声音要和背景音乐自然融合。

❺结束时做什么？

结束的时候，我喜欢喝一杯温开水，感受温水从嘴唇慢慢经过舌头到达咽部再到胃里的流入感，记住千万不要使用凉水，凉水带攻击性，一下就抽离了纯意识状态。

❻冥想多久见效？

大多数人坚持1-2月都会见到效果，好一点的1周-2周也会见效。尽量每天至少坚持10到15分钟，切记不可随心情，三天打鱼两天晒网。

提示及注意事项：

冥想过程中，有时候身体会有些部位麻胀酸、或者出现强烈的情绪反应、有的甚至会晚上做噩梦……是大脑正常的排负反应，不用担心。因此刚开始学习冥想的时候，建议选在清晨或者午后，不要选在晚上入睡前。

冥想不仅是一场修行，修身养性，净化心灵。还是一种有效改善负面情绪的方式，愿你我都能通过冥想告别焦虑内耗，找回快乐的自己~

嗨，我是蜜团静静子，让我们一起成为更好的自己吧！

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