2020-08-09

帕瓦蒂优雅之舞手触膝式

हस्त जानु लास्यासन

Hasta Jānu Lāsyāsana

हस्त  Hasta 手

जानु  Jānu 膝

लास्य  Lāsya 舞蹈

हस्त जानु लास्यासन Hasta Jānu Lāsyāsana 帕瓦蒂优雅之舞手触膝式

我们以山式 ताडासन  Tāḍāsana 站立；

调整中心到右腿上，吸气时，曲左膝左脚掌离开地板；

呼气时，右手将左膝抱到胸前，保持稳定；

抬起左手臂在左耳旁边，向上伸展；

尽量深长地吸气，肚脐内收向后找腰椎，胸腔上提，肩膀放松下沉；

呼气时，头顶百会引领脊柱向上向后延展；

骨盆稳定稍稍前推，胸腔上提，腰椎的延展拉长，胸骨向上提到最高点，脖颈延展，去感受整条脊柱优雅的后弯，进入今天的体式。

习练 हस्त जानु लास्यासन Hasta Jānu Lāsyāsana，在单腿平衡的基础上，脊柱的向上向后的优雅后弯，不仅考验核心和腿部的力量，尤其锻炼到对于脊柱整体的觉知。完全展开的胸腔，促进呼吸使其更为完全和深长，有助于清除积存于体内的不良情绪。