1组-吞青蛙的六个步骤-第3稿

      因为一直对心理学比较感兴趣，去年7月份终于报了心理咨询师的考试。有三大本书需要看，还参加了网上培训，培训视频有上百个，立刻感觉压力山大。

    因为在家办公，经常一天下来，各种繁杂事情处理完，好像还没拿起书，孩子就放学了；有时候看了会儿微信文章、视频和朋友聊会儿天，时间不知不觉就流走了，一天又过去了。仿佛总是有更有趣、更轻松的事情吸引着我，总有其他事情排在前面，把它越推越远。

      整个学习过程，真是标准的三天打鱼，两天晒网。即使看书的那几天，也是随机开始，或上午或下午，时间不定；时长更是没谱，可能30分钟，也可能1小时，全天最长不超过2小时。

      每天因繁杂事情，偶尔又有突发事情要处理，导致脑子里嘈嘈杂杂，静不下心来去做看书学习这件事。

      结果2个月过去了书只看了1/3，就接到电话说，报名前必须中科院心理网站上做自测题，我只做了100道题，后来临近考试不让报名，才发现还有900道题没有做，感觉压力山大，就放弃了。

分析这次半途而废的学习经历，原因是多方面的。

1. 思想上不重视

学习总排于其他事情之后，成了最不重要的事，导致拖延起来，遥遥无期。

2. 认识也不足

不同的事情，所用时间和效益都会不同，对于对事业发展和生活非常重要的高杠杆率事情，没有深刻认识，时间没有优化管理，充分覆盖到。

3.无目标无计划

没有进行年月日的学习计划，没有目标，自由散漫，无法进入学习状态和干劲，才总像小猫钓鱼，被蝴蝶轻易吸引走了。

4 未设专门时段和时长

学习的时段经常随机变化，太随性，没有去寻找效率最高时段，导致效率不高。

学习时长也不定，时长时短，有时候透支了，累着自己，导致下次更难启动。

5. 琐事打扰，静不下来

每天除了学习，还有其他生活的事情要办，头绪太多，头脑比较乱，静不下来，无法进入学习状态，特别是有效率的学习状态。

A2

明年3月份，考虑开始准备心理咨询师的考试，在以下几个方面进行改进：

1. 要事第一

按重要程度，对自己未来1年、1月、当日日的事情，进行分级规划，通过深刻思考，选出必须亲力亲为、不可替代且回报大的最重要的3件要事，即三只青蛙。

对于提升专注学习能力、心理调试等，这类对事业发展和个人生活具有重要作用的重要而不紧急的高杠杆事情，相对于所用时间，能够产生强大效果，非常重要，要列于优先级，磨刀不误砍柴工吗。

然后，按优先重要级别分成3只大年蛙、3只中月蛙和3只小日蛙。习惯要事思维，优先去做，不偏离。

2. 先难后易原则-大丑蛙先吞

对于最重要、最困难的事情，就是貌似最大最丑的那只大丑蛙，优先吞掉；因为最难的事情做完之后，最容易带来成功的喜悦。做的时候，注意把过程细分，进行微启动。

3. 定计划定时段定时长

制定出相应的5个月学习计划，周计划，日计划。分三轮，第1轮2个月看书，第2轮1个月看对应视频，第3轮1个月做题+回顾导图。

通过尝试，特别选定自己效率最高的时段（比如上午10点），固定吞最大青蛙的时段，并固定时长（比如番茄时间25分钟）。这样一到相应时段，头脑相应部位会活跃起来，从而更快地进入学习状态。

4. 善用清单-小蝌蚪群

每日待处理生活琐事、近期待办事宜，就像一群小蝌蚪，把他们列于备忘录清单，并严格遵守。

做到不遗漏、不惦记，也不遗忘，相当于对大脑进行了“断舍离”，放下包袱，开动机器，轻装上阵。

5. 过程游戏化

想像自己在爬山，首先方向正确，分三段爬，有时走有时跑。可以路边看看风景，吃点小吃，心情不松不紧，专注而轻松。

6. 奖励措施

每天奖励自己课间喝茶，听音乐，每天完成加1分；每个月20分，奖励一次按摩SPA。