一周不重样的减脂餐做法，超贴心！热量都为你计算好了...

其实，减肥餐并没有什么神奇之处，它只是会将你一天摄入的热量控制在1500Kcal左右，且能满足正常成人所需的维生素和矿物质。

有减肥常识的人都知道，减肥最重要的是“亏空能量”，只要摄入的热量小于消耗的能量就能减肥。

然而这一理论就使很多人产生了一种误解，认为要想减肥就是尽可能少吃东西，早饭不吃、晚饭不吃......啥啥都不吃了然后摄入量就小了？

很明显，你错了。长时间的空腹对于消化系统和心血管系统都会埋下隐患，血糖的大幅度波动也更容易诱发糖尿病；

要知道我们每天必须靠摄入大量的能量来维持机体的正常运作，完全不吃含有热量的食物撑不过50天你可能就会见到上帝了。所以何必以伤害身体为代价来减肥呢？

其实我们可以用表格来记录和安排自己的饮食结构和减肥计划，（表格具体如下）

▶以大乐每天摄入量为例：

5月体重目标：155     体脂目标：12％

体重：155

体脂：12.7％

早餐：荷包蛋、紫薯、汤粉、咖啡   10分饱

午餐：聚餐鸡汁兜冲、白菜、辣椒炒肉   8分饱

晚餐：聚餐醉虾、鸭子、白菜、豆腐   9分饱

一 | 斜拼玉米

食材

Ingredient

碳水化合物主食：饭团、玉米

蛋白质：水蒸蛋或水煮蛋（50g）

（自配）

果蔬：苹果、生菜、草莓、紫甘蓝、火腿片

（可以加入当季新鲜你爱的果蔬）

二 | 超饱腹便当

食材

Ingredient

碳水化合物主食：米饭、紫薯、玉米

蛋白质：溏心鸡蛋

果蔬：西兰花、圣女果、山药、胡萝卜、紫甘蓝、草莓

想要煎出漂亮的“溏心鸡蛋”，首先你要确保你家锅是平的，注意了，很多人家里虽然叫平底锅但还是会中间高四周底，先热锅倒油，蛋清下锅时先把火关了之后再开小火慢！慢！煎！，溏心蛋的秘诀是煎的过程中不断把热油浇到鸡蛋上，这样就不会变成阴阳蛋了！！！

三 | 白煮鸡蛋山药

食材

Ingredient

碳水化合物主食：山药

（你也可以适当的加入一些杂粮饭）

蛋白质：水煮蛋

果蔬：西兰花、圣女果、苹果、草莓、紫甘蓝、生菜、火腿片

四 | 草绿果蔬便当

食材

Ingredient

碳水化合物主食：山药

（你也可以适当的加入一些杂粮饭）

蛋白质：水煮蛋、鸡肉

果蔬：西兰花、彩椒莲藕、牛油果、蘑菇

（也可以根据你的喜爱合理搭配）

牛油果内含有丰富的营养物质（维生素A、C、E、及B族）和多种矿质元素能有效降低胆固醇、美容护肤还长作为护肤品的添加剂。

五 | 素色水煮便当

食材

Ingredient

碳水化合物主食：白米饭

（你也可以适当的加入一些杂粮饭）

蛋白质：水蒸蛋

（自备）

果蔬：金针菇、黑木耳、水煮白萝卜、橙子、空心菜

（橙子富含丰富的维生素C，一个橙子就能提供人一天所需的维生素C）

六 | 包菜炒肉片

食材

Ingredient

碳水化合物主食：白米饭、玉米

（你也可以适当的加入一些杂粮、红豆、芝麻、糙米等）

蛋白质：鸡肉

果蔬：龙眼、黑木耳、包菜炒肉

（龙眼营养丰富是珍贵的滋养强化剂有“果中神品之称”）

- 大乐互动 -

今天的摄入量你计算了么？

特别鸣谢

制作策划：杜杜堂  /  编辑：花花

导演：程小程

摄像&剪辑：老吴

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